心理咨询｜停止评判，更少更好地批评
我们的社会生活离不开评判。实际上，评判本身就是我们情感生活的基础。人类天生就会评判，就像我们天生就知道求生一样。
“面试前几天，我妈就不断跟我说‘面不上，肯定面不上’。等公司通知上班，她又天天唠叨‘你肯定坚持不下来’、‘你不适合干这个’、‘用不了几天你就得让人撵回来’……我一听她说话就烦躁得想撞墙。”小翔一脸沮丧。
评判OR批评
“你赶紧把那些旧衣服都处理了吧，留下常穿的几件就行了。家就应该是清清爽爽的嘛！”老公的话让璐娜很生气：“我就喜欢留着它们，你别管我。”
小翔妈妈觉得“我是关心你，才会担心你啊”，璐娜老公也认为“我是为你好啊”。他们都觉得自己在表达爱，可是他们的方式——评判，非但没有让彼此靠近，还令爱的人感觉受伤、产生冲突。
我们为什么要评判？
建设性的评价可以帮助我们改善生活、尽快完成自己的计划，或者建立更加紧密的联系。决定看哪部电影，选择工作和伴侣，对药家鑫“激情杀人”或利比亚战争发表意见等，都需要评判。我喜欢这本书，但我的朋友讨厌它，我们就有了讨论和交流的必要。
中国人曾经以表达含蓄而著称，可是今天，毫不犹豫地评价似乎成为一种倾向。电视台的相亲节目、求职节目中，人们在十几分钟内迅速判断是否再与对方发生联系；解决家庭、情感纠纷的电视、广播节目中，嘉宾们毫不留情地指出主角们的问题，言辞犀利的嘉宾往往最受欢迎。“超女”、“快男”之类的电视选秀活动更是吆喝着：你“粉”谁，就用选票来表达你的评判吧。
必然带有主观色彩
“当你像往常一样冒出某种想法时，你是否知道这样的想法从哪里来？你能确定这些的确是你自己的想法、观点吗？你是用不偏颇的眼光纯净地观看事物的本来面目，还是受了老师、朋友、敌人、书籍、广告、电视、音乐、宗教、文化等无数的影响，而戴上有色眼镜来看待生命？”宗萨钦哲仁波切在《佛教的见地与修道》中说：“你的心一直毫无选择地吸收各种影响力，在你毫不知情的状况下，这些内化的影响力成了你的想法、感觉和信仰。”
我们所作的每个评判，都可能是戴着有色眼镜观察的结果，只是我们往往意识不到眼镜的存在。在我们看来，自己坚持的信念总是“很合理的”。我们都有自己对事物的偏好——“喜欢或不喜欢”，而我们常常评判说“对不对”。如果我们个性“洒脱”，关心细节的伴侣就是“强迫症”；如果我们更“细致”，他就是“粗心大意”。
我们都不喜欢自己的观点被否定。这些观点虽然大都是外界给我们的，但是我们与之相处多年后产生了感情，就把它们当成了自我的一部分。于是，当别人提出和我们相似的观点，我们会觉得“很有道理”；当别人提出相反的观点，我们常常以为那就是对我们进行攻击。
我们的大脑还会自我辩护，使自己原有的看法得以维持甚至强化。如果问一对夫妻谁承担家务多，他们会按对自己有利的方式进行回忆。“我大概承担了30%。”“他顶多只做了15%。”他们谁在撒谎？都不是，他们真的认为自己表达是“很客观的”。并不是谁的错，这些特点可以说是我们作为人类与生俱来的弱点。
从评判到侮辱，只差一步
评判是生活中必要的活动，可以让我们锻造自己的思想，但评判也经常沦为诽谤或谴责。在一档真人秀节目中，一个被开除的男同事指认女上司（女主角）“利用与上级的‘不正当关系’往上爬”。虽然事实证明女主角与上级都是单身，在场的一位嘉宾仍然怒斥女主角“简直是无耻”。评判很容易让人感到自己高人一等，因为通过谴责，可以将犯了错误的人排斥在外。
尽管如此，“评判者”可以分成多种类型。
完美主义者显得毫不妥协，因为在他们看来，别人的缺陷会有损宇宙的和谐，没有什么比这种不完美更能令他们不安的了。这种人永远都渴望成为“全班第一”，他们会毫不留情地指出别人的不足，这反映了一种成为“最好的人”的欲望，他们会像小时候一样，想方设法地取悦自己的父母。
我们中间还有一些“好为人师”的人，其实他们不见得真的比别人更懂得如何在社会上做人。
还有一些“自以为是”的人，他们相信自己的批评能够让身边的人获得幸福。
从评判到侮辱，其实只有咫尺之遥。很多个人发展的培训初级课程都会传授说话谨慎的艺术。如果某个人干了什么令我们震惊的事情，不要发脾气（你是一头猪！），深呼吸，然后用另一种方式表达自己的不满（你的举止妨碍了我！）。任何理由都不能阻止我将某个邻居视为低能儿，但我必须承认我这么做的依据完全是个人的感觉。即使有一万个人把他当作傻瓜，我们的看法仍然是主观的。数量丝毫不能改变这个确定的事实：我们总是用自己的信念——用心理学语言来说——用我们的“幻觉”的棱镜来看和听。
不要忘记，如果我们将别人定格，也会同时僵化自己的思想，阻碍自身情绪的发展。超脱出别人是怎样的人和做怎样的事，能够让我们获得更大的内心自由；对不同的事物、观点保持开放，我们才能拥有丰富多彩的生活并从中得到学习。
为什么我们会对某种缺陷敏感？
瞄准别人的长相通常显示出对自我形象的怀疑。注意别人的缺陷，可以让我们忘记自己的苦恼；尖刻的评价掩盖了有意识的妒忌。
称赞别人的智力可能意味着自我感觉足够强大，或者相反，自我感觉如此低微，只能用崇敬的态度对待对方。
盯着别人的行为举止是否超出规则是一种自我确认的方法，从而对自己属于“正常人”、“好人”的行列感到安心。这反映出一种精神的狭隘和对遭到社会排斥的恐惧。
人与人之间真正的对话其实非常罕见，所有人都在内心深处相信自己才是最有道理的。如果只和与自己观点完全相同的人交往，反映了自信心的缺乏。
痛苦源自未经审查的想法
评判与情绪之间，有着未被觉察的联系。
一些激动的情绪让我们忍不住评判；而评判不仅不能消解情绪，反而会导致情绪越来越激烈。
越是不断说某个同事是坏蛋，我们对他/她的愤怒就会越强烈；越是说孩子不听话，我们就越是对孩子感到恼火；我们越是强调世界不公平，越会让自己感到悲伤。
“一念之转”的创始人拜伦•凯蒂认为，我们的痛苦源自未经审查的想法，而感受其实是很好的闹钟，让我们知道自己的想法有待审查。
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