【慢病】防“三高”，重在“三减”
写在前面
据最新调查显示，我国成年人血脂异常率为40.4%，高血压的患病率为27.8%，糖尿病患病率为10.4%。2015年中国死因监测数据集显示，心脑血管疾病是我国居民的首位死亡原因，而“三高”又是导致心脑血管疾病的重要危险因素，防“三高”刻不容缓。
众所周知，高油、高盐和高糖的不健康饮食是导致“三高”患者的罪魁祸首。全民健康生活方式行动第二阶段的主题是“三减三健”，即通过“减盐、减油、减糖”达到“健康口腔、健康体重、健康骨骼”的目标。
“三高”食物需注意
高油食物
油炸或膨化食品：薯片25-30g/100g，春卷33.7g/100g，麻花31.5g/100g；
坚果类：松子：62.2g/100g、核桃58.8g/100g、葵瓜子52.8g/100g，炒花生仁44.4g/100g；
高盐食物
调料和咸菜：酱油：14.5g/100g，豆瓣酱：15.2g/100g，腐乳（白）：6.1g/100g，酱萝卜17.5g/100g；
常见食物：咸水鸭（熟）：4.1g/100g，咸鸭蛋：6.9g/100g，虾米：12.4g/100g，方便面：2.8g/100g
高添加糖食物
含糖饮料：冰糖雪梨：59g/500ml瓶，水溶维生素饮料35.6g/445ml瓶，可乐：35g/330ml罐，凉茶：28.2g/310ml罐
常见食物含糖量还可以参见：http://sugarstacks.com/
“三减”标准心中有数
根据《中国居民膳食指南（2016）》，推荐每人每天油盐糖的摄入量为：
食用油：
25-30克
盐：
小于6克
添加糖：
不超过50克，最好控制在25克以下
“三减”措施行动起来
烹饪中减盐油糖
烹饪过程：有意识地少放些糖，使用定量盐勺和油壶可以更为精确地控制盐和油的摄入水平。
改进烹饪方法：避免勾芡或是裹面衣，减少食物的吸油程度。
使用调味替代品：使用低钠盐，或是尝试使用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，减少食盐的用量。使用木糖醇等替代蔗糖。
循序渐进，逐渐减少油盐糖的摄入
口味是长期形成的行为习惯，减少油盐糖摄入需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对油盐糖的需求也会随着时间的推移逐渐降低。
培养儿童青少年良好的饮食口味
成年人的饮食口味是在儿时养成的，因此从小培养孩子适应食材的原味，才能形成清淡饮食的习惯。
来源：江苏疾控
【遵化公共卫生】推荐文章:
9.国家基本公共卫生服务项目（传染病和突发公共卫生事件报告和处理）
【遵化公共卫生】：您所看到的，也许正是别人所需要的！谢谢您“分享到朋友圈”！
关注我们： 每天与您分享卫生健康保健养生知识，帮助您打造健康美丽人生！