【封面】医生提醒：游泳虽好，若动作不规范、强度过大，“它”会很受伤！

医学指导：广东省中医院骨科 陈伯健 副主任医师 

孙杨，freestyle之王！

400米自由泳夺冠！

200米自由泳再夺冠并破纪录！

但是大白杨次日凌晨发微博表示自己太累了，

他说“只有疼痛并僵硬的双臂知道我这一天又经历了什么”

比赛的前三天，他超负荷运转，每天都耗到夜里1、2点钟才能睡觉。

而运动员在比赛期间需要保证大约10个小时的睡眠才能使身体机能尽快恢复

更有网友晒出大白杨赛后倒在泳池边的照片，

小编表示真是real心疼我家大白杨~

这个夏天，还有很多人用绳命在游泳！

我家胖纸最近为了减肥，一游就是2小时，然后抱怨肩膀酸痛无力。

邻居妹纸昨天也发圈说游了一个钟，手臂酸得抬不起来。

同事说自己好久没游泳，周末游了一会现在肩膀手臂酸得打字都累。……

嗯，恭喜不用为国争光的你们跟大白杨一样享受疼痛又酸痛的双臂！

游泳为什么会导致双臂酸痛？

广东省中医院二沙岛医院骨科副主任医师、运动创伤专家陈伯健说：

游泳对冈上肌的要求很高，游泳每一次手臂抬举的动作都会用到冈上肌。无论是哪一种泳姿，在动作不规范、强度过大时都可能造成冈上肌的损伤。

冈上肌的作用是协助三角肌外展肩关节，它和三角肌是肩关节外展的最佳合作伙伴，三角肌由于比较粗壮不容易受伤。冈上肌腱由于要将肱骨头向内向下压，而肌肉较细小，长期反复肩关节大幅度活动容易导致它劳损受伤，特别是游泳运动员较易发生冈上肌肌腱损伤。

Get到没，坐落在肩胛骨冈上窝之上的那坨肌肉就是“冈上肌”！游泳导致双臂酸痛实际上多是因为冈上肌受损！

想要游泳肩膀不酸痛 平时多练冈上肌

大白杨是专业运动员，高强度训练下难免会导致冈上肌受损。但作为路人甲乙丙丁的我们，在夏天这个适合游泳的季节，也要注意合理运动，爱护俺们的冈上肌！

想要冈上肌不受伤，除了注意不要过量运动，最重要的还是平时要注意多锻炼冈上肌！

我们的帅哥医生，广东省中医院二沙岛医院骨科副主任医师、运动创伤专家陈伯健倾情出演，告诉大家平时如何锻炼自己的冈上肌，小伙伴们赶紧学起来吧！

活动度训练第1式：

双臂伸直，由下至上抬举手臂，高举过头顶即可；做3组动作，每组15次。

活动度训练第2式：

双臂夹紧——手臂内旋——归位——手臂外旋，做3组动作各15次。

活动度训练第3式：

手臂抬起，上臂与下臂呈垂直，手臂中立位——内旋（向下）——中立位­——外旋（向上），做3组动作各15次。

力量训练第1式：

准备2个哑铃（可用矿泉水瓶代替），伸直手臂抬起与地面呈水平线即可，做3组动作各15次。

力量训练第2式：

准备2个哑铃（可用矿泉水瓶代替），伸直手臂向前面抬起与地面呈水平线即可，做3组动作各15次。

 亲们学到了吗？为了你的冈上肌，赶紧练起来吧！

假如，我是说假如~

你游泳了之后不幸损伤了冈上肌，表现为疼痛、无力、活动受限，且持续时间超过3-5天，那么还是赶紧去看医生吧！

专家推荐

陈伯健

广东省中医院骨科副主任医师，中国医师协会骨科医师分会中西医结合工作委员会委员，中国中西医结合学会骨伤科分会创伤工作委员会第一届委员，广东省医学会创伤学分会委员会运动医学组成员。

擅长：运用关节镜微创治疗各种关节运动损伤，如交叉韧带断裂，半月板损伤。关节不稳脱位的微创治疗：如髌骨复发性脱位、肩关节习惯性脱位、踝关节习惯性扭伤。髋、膝人工关节初次置换及关节翻修技术。

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线下出诊信息

周四上午广东省中医院大德路总院，周四下午广东省中医院二沙岛分院。