夏天运动注意事项

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夏季昼长夜短,

气温较高,

所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。



一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼,因为阳光中含有强烈的红外线,它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去,容易使大脑发生病变,也会导致类似中暑的症状,因此切忌在正午阳光照射下运动。运动的强度不宜过大,每次锻炼持续时间以半小时为宜




一、切忌锻炼后立即洗冷水澡。

这样做对身体有害无益,因为经过运动后,全身新陈代谢十分旺盛,体内产热量增加,皮肤体表毛孔开张,毛细血管也大量扩张,血液循环加快,若此时洗凉水澡,皮肤受冷刺激,使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是,洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后,方可改用较低温度的凉水洗澡。 


二、切忌运动后大量冷饮。

运动后全身血液进行了重新分配,大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料,由于温度过低,强烈刺激处于暂时贫血状态的胃,损伤其生理功能,轻者出现食欲减退,重者导致急性胃炎,并进一步引起慢性胃炎胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最适宜。实验证明,水温在25℃-30℃左右的饮料,能较快地渗透到粘膜组织,被胃吸收,消暑解渴。 


 三、切忌运动后暴饮。

因为运动过后,各个器官处于调整、休息阶段,大量摄入水分无疑会增加消化系统、血液循环系统的负担。合适的补充体液丢失的方法是少量多饮,即多次少量地呷水。若汗出确实较多时,可适当饮些盐开水,不主张喝大量的凉开水。 



游泳篇


夏天游泳要注意什么?
Δ饭后一小时内不宜游泳。
Δ有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。
Δ感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。
Δ雷雨的天候不宜游泳。
Δ水温太低、太凉不宜游泳。
Δ风浪太大、照明不佳不要游泳。
Δ不明水域不要游泳、跳水。
Δ要在有救生员及合格场所游泳。 

Δ海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。 



篮球篇

夏季打篮球应当注意的地方

Δ夏季打篮球应当注意的地方
Δ比赛期间不宜吸烟。

在比赛间隙的时候,有的篮球爱好者喜欢一边吸烟一边侃球,殊不知这样的做法对肺部的伤害是巨大的。时间长了,你就会感觉你的肺活量不够了,没跑多久就接不上气了。

Δ运动后不宜喝冷饮。

夏天打完篮球之后,身体流失的水分较多,加上天气炎热,很多朋友都喜欢喝冰的饮料,并且都是大口大口的喝。这样对肠胃的伤害是很大的。肠胃在受到剧烈的冷刺激后,会产生痉挛,时间长了,各种肠胃的后遗症就出凸现出来了。怎么做呢?尽量不喝太冰的饮料,即使很冰,那就小口小口慢慢的喝,千万别喝太猛。
Δ运动过后不宜马上冲凉。

在打完篮球之后,出了一身大汗立刻去冲个凉,真爽快。可是这样做虽然是爽快了,但是会对你的血管造成慢性损伤,也是应该注意的地方。应该等汗干了以后,过十分钟等身体的热量降下来再去洗澡。
Δ空调房睡觉需注意膝盖保暖。

夏天炎热,现在家家都有空调,室内外温差比较大。特别是晚上睡觉的时候,整一个晚上都待在凉爽的空调房里,安逸哦。但是也要注意自己的膝关节,一定要盖上点毯子保温,膝关系可是我们篮球爱好者的命根子啊。 



足球篇

夏季足球运动中的注意事项
Δ运动前补充水分。

一般应该在运动前一小时也就是从家里出发的时候饮用大约500ML水,有条件的饮用运动饮料更好,运动中或者运动后大量饮水会加重心脏负担,因此运动中的饮水应该是多次少饮.
Δ运动前做好热身运动。

夏季人体体温较高,因此有些人一上场就开始进行激烈的运动,但是实际上夏季的运动损伤不比冬季少,原因就是没有进行充分的热身,正常的热身运动的标准是时间不少于十五分钟,心跳增加到九十次以上,并应该持续到比赛开始.

Δ需佩戴运动护具。

不注意护具的配带往往造成腿上伤痕累累,护腿板是和球鞋一样重要的比赛用品.  
Δ蛙跳训练
  夏季是增加肌肉力量的最佳季节,蛙跳会极大的增进你的肌肉力量和速度,这对于保护你的不受伤很重要,速度会增加你体会到足球的快感



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