危险！夏天运动锻炼千万小心，这样做容易猝死！

　　7月25日晚，江苏连云港市一名小伙子在剧烈运动后，突然一头猝死倒地，最终经过心肺复苏，成功将其救了回来。

　　7月18日上午7时许，北京一老年男性在陶然亭公园晨练时发生猝死，最终抢救无效死亡。

　　7月13日晚八点半左右，一名约40岁的球友在没有任何身体接触的情况下突然猝死倒地，未能抢救过来死亡。

　　7月10日晚，深圳一男子在夜跑时突然猝死倒地不起，经抢救未能成功。

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　　单单在7月，全国各地就发生了多起因运动锻炼而猝死的事件，值得注意的是，猝死的人中，不仅仅有中老年人，还有年轻的小伙子。谁能想到，年轻人身体倍儿棒，跑个步都会猝死。

　　据悉，发生猝死的原因很多，其中，最常见的是心源性猝死，也就是由心脏问题导致的猝死，比例占到80.7%，其次为脑源性，比例占到17%。

　　上海远大心胸医院成人心脏中心主任肖亦敏表示，特别是高温天气，运动中人体出汗就多，血液黏稠度随之增加，易形成血栓；另外，夏季人体交感神经易兴奋，导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗，会导致心肌缺血、心律失常和血压升高，引发猝死。

　　运动猝死发生的概率是多少呢？一些调查数据显示，每年发生的心源性猝死的概率为百万分之1.2到1.5，其中97%为男性。运动员的比例更高。而在我国大众健身运动人群中，猝死主要发生在30岁以下和50岁以上人群。

　　运动猝死的原因主要是由于潜在的心脏疾病导致的，然而，不同年龄段的人群又有所不同。年龄小于35岁的猝死者中，多为遗传性或先天性心脏异常所致，例如肥厚型心肌病、致心律失常性右室心肌病或冠脉畸形等。

　　而年龄大于35岁的猝死者中，大部分是由于冠脉疾病所致。脑源性猝死的原因则主要有脑血管畸形、动脉瘤或高血压等。

　　锻炼的误区

　　健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有：

　　1、认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

　　2、忽视热身。准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

　　3、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

　　4、空腹活动。很多人(特别是早上)喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

　　5、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

　　6、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

　　7、运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

　　8、剧烈运动后骤停。剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

　　9、运动后不做整理。运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

　　10、运动后马上吃饭、洗澡。立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

　　以下人群锻炼要小心

　　1、既往有心脏病的患者。

　　2、感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭导致猝死。感冒后1-3周内心悸、胸闷胸痛、呼吸困难、浮肿或晕厥一定要看心内科。感冒未愈不宜带病运动。

　　3、高血压或心律不齐的人，超负荷的运动容易导致血压急升和心律失常。

　　4、糖尿病人注意超负荷运动诱发低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的问题。

　　5、肥胖者部分伴有代谢障碍。

　　6、未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量加重心脏负担，引发意外。

　　7、儿童和年纪过大的