中国最长寿的一群人，用了一辈子的养生秘诀全在这！这次通通告诉你！
▲国医大师邓铁涛 102岁
导读
有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷，他们是怎么做到的？国医大师、名老中医的防病养生有什么诀窍，这篇文章通通告诉你！
有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷，他们是怎么做到的？健康时报微信曾报道过不少国医大师、名老中医的防病、养生诀窍，这篇微信通通告诉你！
国医大师邓铁涛 102岁
102岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，耳聪目明，思维清晰，语言流利，步履安稳，他是肿么做到的？这其实源自其坚持“养生重于治病”，天天坚持的不懈的保健。
邓老养生秘诀：
在邓铁涛的学术经验继承人陈瑞芳主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》，披露了他每天的养生之道：
1、晨起一杯水
邓老每天早晨7点喝一杯热开水。
早上空腹喝水或者吃些液体食物，对排毒通便很有好处。空腹喝白开水，不但可以唤醒沉睡了一宿的肠胃，还会促进蠕动，从而促进体内废物的排出。
2、早晚量血压
邓老每早起床后，都会回房间测量血压，晚上也会，并且做好详细记录。
测血压可以有效的了解自己的身体情况，最大程度地减少心脑血管事件的发生。家庭血压监测时，应每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。
3、洗澡有秘方
数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。
邓老说“冷热水交替，但不是绝对的冷和热，是相对的冷热交替，时间约10分钟左右。”他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
4、饮食：杂食不偏
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
总结邓老的饮食习惯：
1、每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱。
2、平时喜欢清淡、易消化的食物，饮食不过咸。
3、主食以大米饭为主，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类。喜食蔬菜水果，比如橙子、榴莲、苦瓜。
3、每天早餐一杯牛奶。
4、肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋。
①邓老讲究杂食不偏，正符合《2016中国营养膳食指南》中的建议：每周摄入25种食物，每天12种食物。谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类及油脂等纯能量食物，合理分配到一日三餐中，早餐至少摄入4-5种，午餐摄入5-6种食物，晚餐4-5种食物，加上零食1-2种。
②邓老比较喜欢吃橙子与榴莲。有研究发现，经常吃橙子的人，猝死发生率较一般人低；而榴莲则具有温养心肾的作用，若吃后有上火感觉，可进食适量山竹以解其温热。
③每天一杯牛奶，可以保证优质蛋白的补充和人体钙质的需要。
5、运动：早中晚三种运动
1.早上：自我保健按摩
①鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
②聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
③击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
④勤梳头：每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
【八段锦】
邓老每天都坚持做八段锦，不但运动了筋骨，而且起到了调理脏腑功能的作用。他认为，中老年人不宜跑步，宜每天闲庭散步30分钟（平地行走），称之为“医疗步行”。60岁以上的人，每天散步两次，每次30-40分钟。
2.中午：阳气最盛，散步。
邓老认为，正午时分是一天中阳气最盛的时候，人体自身的阳气也达到一天中相对较旺盛的状态，此时在阳光下散步，也容易激发人体的阳气。每天午饭前他都会围绕着住的楼房悠闲散步10圈。
不少老年人身体虚弱，怕冷、疲劳、腰膝酸软冷痛、气短乏力、夜尿多。这跟体内肾阳不足有关。有上述症状的中老年人及阳虚体质者，甚至是经常感到精力不济、经常无精打采爱打瞌睡的年轻人，不妨学一学邓老的“午间散步采阳养生法”。
3.下午：绕着楼房走6圈。
当然，运动不单是体力的，也包括读书、看报、写文章等脑力劳动。大脑有诸多突触，多学习、多记忆，就会使突触数量增加，大脑衰老速度相对减慢。建议老人坚持写写日记，可以延缓老年健忘，对预防老年痴呆有一定好处。
6、作息：7点起床，23点前准时睡觉
邓老每天基本都7点起床，23点前准时入睡。
中医认为，卯时（5:00~7:00），手阳明大肠经正旺，有利于排泄。也就是最适合起床，喝杯温开水，然后去排便。
而辰时（7：00~9：00），足阳明胃经“值班”，胃已经空了一个晚上，这时一定要起来吃早餐了。
子时（23:00~01:00）是足少阳胆经“当值”，胆汁推陈出新和骨髓造血时间，这时是身体休养和修复的开始，应该睡觉。子时前入睡者，第二天脑清晰，气色红润。
7、养心：养生先养心
邓老有一句话“养生必先养心，养心必先养德。”所谓“知足，贫者亦乐；不知足，富者亦忧。要向上看，不要向上争。比上不足，比下有余，知足常乐，常不乐怎么能长命？”
退一步海阔天空。要保养心神，首先要重视七情的调节。所谓七情，就是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。养生之道在于“养心”。凡事要看得开，不要患得患失，要有“退一步海阔天空”的良好心态。
国医大师路志正 97岁
▲国医大师路志正
行医70余年，我接诊过不少的病人，我发现很多病人的体内都有湿邪作祟。可以说，湿邪已经成为威胁现代人健康的最大敌人。
养生秘诀：
1.喝水不要盲目求多
2.黄芪薏米饮
3.赤小豆粥
4.醋泡生姜
5.艾叶煮水泡脚
国医大师颜德馨 97岁
▲国医大师颜德馨97岁（已去世）
颜老出自中医世家，也是长寿之家。他的长寿饮食方法，一个最重要的饮食习惯就是——喝粥！
养生秘诀：
1.米打底儿，常喝活到九十几
2.长寿要养好脾，粥最能养脾胃
3.“粥油”媲美人参汤，最补元气
4.推荐5款防病养生粥
国医大师郭诚杰 97岁
▲国医大师郭诚杰（已去世）
郭老在养生方面有独到的理论和见地，倡导并始终身体力行良好生活习惯，97岁时仍行走自如，耳不聋、眼不花。
养生秘诀：
1.肠中常清：再好的菜也不多吃一口
2.素食为主：醋拌萝卜丝
3.适宜运动：自创一套养生保健操
4.快乐生活：最爱笑
国医大师李辅仁 97岁
▲国医大师李辅仁
97岁的国医大师李辅仁，没有糖尿病和高血压，说起话来仍是声音宽厚、底气十足，脸上的皱纹也很少，几乎没有老年斑，牙齿也雪白整齐，没掉一颗！
养生秘诀：
1.饮食：什么都吃些，什么都不多吃！
2.锻炼：最爱走路，随时走起来！
3.健脑：每天读书看报、午睡1小时
4.秘方：独创了一个“通肠方”
5.养心：做每件事都将心比心
国医大师李济仁 86岁
▲国医大师李济仁
已经年近85岁的国医大师李济仁，鹤发童颜，笑容可掬，待人亲和。他曾在40岁时查出高血脂、50岁查出高血压、60岁的时候查出高血糖。不过经过李老自己的精心调理，成功逆转三高，一杯药茶喝了几十年。什么茶？请点开原文看哦~
养生秘诀：
1.保心气——午休
2.养肝气——情绪稳定
3.养肺气——缓慢呼吸
4.健脾气——摩腹功
5.保肾气——小便咬牙
国医大师邹燕勤 84岁
▲国医大师邹燕勤
这位2017年刚评上的国医大师，已经86岁了，看起来却像58岁。家族三代人都是研究中医肾病的，一家三代人都是慢衰老+身体好。全家人都严格遵守父亲邹云翔去世前留下的家规：不准家人和孩子们吃冷饮！
养生秘诀：
1.老人：少吃冷，避免诱发隐性疾病
2.男人：豪饮冰啤酒，诱发心梗夺命
3.女人：爱吃冷饮，易痛经、月经不调
4.孩子：过度吃冷饮，会影响发育
朱氏妇科流派第三代传人朱南孙 96岁
▲朱氏妇科流派第三代传人朱南孙
面色红润，头发浓密，思维敏捷，说话中气十足，已经96岁的朱南孙教授看着也就是70、80岁，至今仍然在坚持出诊，被人们称为“送子观音”。朱教授不推崇药补养生，却一直保持着每天喝一碗补汤的习惯。
养生秘诀：
1.不吃神奇疗效营养品，钟情一款补汤
2.不吃煎炸食品，坚持药补不如食补
3.九旬依然黑发，全靠每天手指梳头
4.每天按摩后背
5.睡前泡泡脚
6.九旬仍然爬楼梯
国家级中医专家陈彤云 96岁
▲国家级中医专家陈彤云
北京中医医院有个著名的国家级中医皮肤科专家，叫陈彤云，90多岁了，脸上没有一丝皱纹，被称为是“神仙奶奶”。她和她的儿子，站在一起绝对以为是姐弟，皮肤细腻白皙而且有光泽。
养生秘诀：
1.用最简单的护肤品
2.喝杂粮粥配青菜
3.练太极，阴阳平衡
4.晚上11点睡，从不熬夜
5.用自己的秘制膏方（请看文~）
老中医药专家陈淑长 77岁
▲老中医药专家陈淑长
77岁的国家级名老中医陈淑长皮肤光洁无斑、面色红润少纹、头发浓密亮泽，看上去顶多五十多岁。她认为，健康有5个标准：吃饭有食欲，睡觉睡得香，排泄无障碍，思维反应快，运动不费力。
养生秘诀：
1.脚离心脏最远，一定要保暖
2.饭前吃仨枣，一辈子不显老
3.常点三穴（涌泉、太冲、足三里），就是吃补药
4.遇事不生气
5.吃喝拉睡有规律■
