要么瘦，要么死——医生一个月减20斤的心得！

有很多的朋友见到我，总是问我是怎么瘦的？每次都没有好好说清楚，今天在这里写下我个人在减肥中的一些小习惯和心得。

一个好的身材，可以反映出良好的生活习惯和健康的心态，以及高品质的追求。而这具体到生活细节方面，即是：

一、 第一条是老生常谈，但确实是最重要的的，早餐要吃好，早餐提供的营养占我们一天的70%。

二、 把晚餐戒了，晚上吃东西等于慢性自杀。

三、 饿的时候跳一跳，可以刺激胃返经神经让人产生饱感。

四、 饿的时候小口喝水500ml左右，记得是小口，不是牛饮，不然还没感觉到就喝完了。

五、吃东西要细嚼慢咽。

大部分胖人吃东西都像粉碎机一样，吃东西的速度就像抢钱一样，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟达到峰值。

当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。如果吃得太快，血糖还来不及升高，大脑信号来不及反馈之前就已经进食了过量的食物，久而久之容易导致高血糖、高血脂症、肥胖等疾病的发生，也会加重肠胃的负担引起肠胃疾病。

五、 少吃糖和糖份高的食物，糖可以体内直接转化为脂肪——好恐怖。

六、 补充充分的蛋白质（不会长胖），食物吃的少了要保证营养的充足。

七、 饭前喝汤，食物是漂在胃里的，慢慢吃东西容易产生饱感。

八、 不吃高油脂的食物，多吃粗粮：玉米、豆渣、燕麦等；多吃青菜水果，对皮肤也好。

九、 不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进，可用黄连10g、栀子10泡水喝。

十、 有一部分人身体困重、大便不爽、食欲亢进，这类人湿热较重，胃强脾弱，可用大黄5g、枳实8g泡水喝，通腑泻浊，消脂利湿，只要能泻很快就能瘦下来。

十一、 《应用心理学》的一项研究发现，每天步行达到10500步，可有助于减肥，并使心情保持愉悦状态。为什么要这么精确？对，就要这么任性，多一步少一步都不好，这就是科学家＋死磕精神。

最后告诉大家一名我的至理名言：要么瘦，要么死！

 

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