医生一个月减肥20斤的心得

2017年08月04日 11:55 寿尔康医药

有很多的朋友见到我总是问我是怎么瘦的，每次都没有好好说清楚，今天在这里写下我的个人在生活中的一些小小习惯和心得。一个好的身材可以反应出我们有良好的生活习惯和健康的心态及高品质的追求。

一、第一条是老生常谈，但确实是最重要的的，早餐要吃好，早餐提供的营养占我们一天的70%。

二、把晚餐戒了，晚上吃东西等于慢性自杀。

三、饿的时候跳一跳，可以刺激胃返经神经让人产生饱感。

四、饿的时候小口喝水500ml左右，记得是小口，不是牛饮，不然还没感觉到就喝完了。

五、吃东西要细嚼慢咽。大部分胖人吃东西都像粉碎机一样，吃东西的速度就像抢钱一样，人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升，30分钟达到峰值。当血糖达到峰值的时候，大脑相应的神经中枢就会反馈出“吃饱”的信号给肠胃，使食欲降低，停止进食活动。如果吃得太快，血糖还来不及升高，大脑信号来不及反馈之前就已经进食了过量的食物，久而久之容易导致高血糖、高血脂症、肥胖等疾病的发生，也会加重肠胃的负担引起肠胃疾病。

五、不要吃糖和糖份高的食物，糖可以体内直接转化为脂肪——好恐怖。

六、补充充分的蛋白质（不会长胖），食物吃的少了要保证营养的充足。

七、饭前喝汤，食物是漂在胃里的，慢慢吃东西容易产生饱感。

八、不吃高油脂的食物，多吃粗粮：玉米、豆渣、燕麦等；多吃青菜水果，对皮肤也好。

九、不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进，可用黄连10g、栀子10泡水喝。

十、有一部分人身体困重、大便不爽、食欲亢进，这类人湿热较重，胃强脾弱，可用大黄5g、枳实8g泡水喝，通腑泻浊，消脂利湿，只要能泻很快就能瘦下来。

十一、每天步行1000步以上。每天我尽量步行上下班。

最后告诉大家一名我的至理名言：要么瘦，要么死！