【微健康】夏季热浪来袭，中暑的症状你有几条？运动竟然可以防中暑！
近日，随着气温的不断升高，近期中暑患者中，青年患者就诊比例有所增加。在这些青年患者中，尤以运动或健身后发生中暑的情况居多。
中暑（heatstroke）是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。
中暑的发生不仅和气温有关，还与湿度、风速、劳动强度、高温环境、曝晒时间、体质强弱、营养状况及水盐供给等情况有关。根据临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，而它们之间的关系是渐进的。
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高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、动作不协调等症状。体温正常或略有升高时如及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。
体温往往在38度以上。除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等症状。如及时处理，往往可于数小时内恢复。
是中暑中情况最严重的一种，如不及时救治将会危急生命。最常见的就是日射病和热射病。
日射病症状特点：这类中暑的原因正像它的名字一样，是因为直接在烈日的曝晒下，强烈的日光穿透头部皮肤及颅骨引起脑细胞受损，进而造成脑组织的充血、水肿；由于受到伤害的主要是头部，最开始出现会出现剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。
热射病症状特点：高温环境中从事体力劳动的时间较长，身体产热过多，散热不足，导致体温急剧升高。发病早期有大量冷汗，继而无汗、呼吸浅快、脉搏细速、躁动不安、神志模糊、血压下降，逐渐向昏迷伴四肢抽搐发展；严重者可产生脑水肿、肺水肿、心力衰竭等。
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一般而言，我们需要2-3周适应运动强度。当气温超过32℃，湿度超过60%时，发生热射病的风险会明显增加。因此在运动前应做好热身活动，适当降低运动强度，让身体逐步适应。锻炼之前，可以先计算一下自己能完成的训练量，随后做2/3的强度。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提高。这样循环渐进的锻炼方式能更有效地适应环境，持续增强自身的降温能力。
尽量避免在上午10点到下午3点这个时间段进行室外训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨（7点前）和傍晚（17点以后）是最好的锻炼时间。
在炎热的夏天锻炼，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。不要一次大量饮水，这样一方面容易加重心脏负担，另外也容易加速电解质的丢失，出现抽筋等现象。在日常生活中可选择适合自己的运动饮料。
运动后立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足。
如出现中暑，请立即停止运动或工作，挪到阴凉地方，解开衣服，暴露体表，补充盐水，冷水擦拭身体，有条件的话可用风扇和空调降温，同时还要测量体温，观察患者神志，如果降温效果差或者患者昏迷不醒，要及时送医。
夏天注意防暑降温哦
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