【健康】夏季养生：防暑热 养阳气

养生保健在我国有着悠久的历史和深厚的文化底蕴，随着我国经济的持续稳定快速发展，生活水平的大幅提高，人们养生保健意识也逐渐增强。山东省济宁市中医院预防保健科副主任医师张玉修介绍，中医养生文化源远流长，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有了系统的养生理论。时值夏季，张玉修根据内经理论介绍夏季养生保健之重点。

一、防热、防暑

张玉修说，中医讲究因地制宜、因时制宜，夏季的时令特点是炎热、潮湿（暑湿）。所以夏季养生的第一个原则就是防热、防暑。

1、及时补充水分：气候炎热，汗出过多，人体容易流失水分，夏季一定要注意及时补充水分，不要待到口渴再补，口渴已经代表人体水分失去平衡。也不要过饮，过犹不及，饮水要小口慢饮，如一口气喝一大碗水，补的就不是水分而是水邪了。

2、夏季养生重养心：夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要养心。

（1）静养心：夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段是自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，所谓心静自然凉。

（2）食养心：夏季气候炎热，汗出多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻之品。虽凉润养心，但夏季不要过贪凉饮，不提倡饮冰品，因过凉不仅伤脾胃，也容易伤心肾。真正的解渴是生津止渴，凉润的食物可以刺激我们的津液分泌，津液生而渴止。但冰品没有刺激津液分泌的作用，它靠的是寒气把火灭掉，并不能真正解渴，所以夏季饮食养生不提倡饮用冰品，比如冰粥、冰水等。

（3）汗养心：汗出过多伤心，但不出汗也伤心更伤身。出汗过少有什么危害呢？首先，夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火，如整天在空调房里呆着，不出汗，虽然身体凉了，但心火无处去，久之成火邪；其次，汗也有助于人体排出代谢垃圾，不出汗就少了一个排废物的途径。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，也需要适当运动出一些汗水，身体才会健康。

（4）穴位养心：内关穴，为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可以按摩劳宫、间使、后溪等穴位，可以预防和缓解心脏病，长期坚持可以起到很好的养心护心做用。

3、中药去暑热

中草药中有一类药材，即是药物也是食物，为药食同源之品，选择这样一类药食同源之品，配成茶饮药膳，实为夏季养生之佳品。

①荷：又称莲。“予独爱莲之出淤泥而不染，濯清涟而不妖”，其不仅代表高洁，更是夏季食用之佳品。其叶称荷叶，有“消暑利湿、健脾升阳”之功效，夏季暑热容易导致食欲不振，而荷叶一味即可改善此等症状。其果实为“莲子”，莲子之心为“莲子心”，为去心火之佳品。其地底根茎为藕，有生津止渴、清热凉血之功，而夏季暑热最易让人作渴作热。荷之一物，可谓夏季解暑热之神品。

②金银花：有疏散风热解毒祛湿之功。可用来治疗风热感冒。煎汤放入热水中进行沐浴，可起到很好的防暑作用。对痱子、疮疖等夏季易发的湿热毒病症有治疗作用。

③蒲公英：有解毒、消炎、清热之功效。可治感冒发热、扁桃体炎、急性咽喉炎、风火赤眼等夏季易发的热性疾病，实为夏季降火之佳品。

④麦冬：有养阴生津，润肺清心之功效。对夏季心火旺盛或心阴不足造成的口干渴心烦有良效。

以上药品可单用，如代茶饮、做粥，也可配合使用。

张玉修推进降暑茶：金银花3克，荷叶2克，山楂3克，乌梅1个，代茶饮，可起到清热解暑，生津止渴的功效，不仅疗效好，味口也好。

二、夏养阳气

张玉修介绍，“春夏养阳，秋冬养阴”一直是中医养生的基本原则，炎热的夏季，汗多易伤阳气、壮火食气、暑湿易伤津耗气、过食寒凉伤阳气等等原因造成夏季人体阳气虚损，这些都是夏季为何要养阳气的原因所在。

1、冬病夏治之三伏贴

三伏贴是根据《黄帝内经》中“天人相应，春夏养阳”的原理，在一年中气温最高的三伏天，机体阳气气血最旺盛的时候，选用白芥子、细辛等具有辛散温通的天然中草药制作成药膏，贴敷于经络上的特定穴位，通来调理脏腑、调整人体的阴阳平衡、温煦肺经阳气，驱散内伏寒邪，从而起到防治冬天易发病的虚寒性宿疾，增强机体抗病能力的作用。对于哮喘病、老慢支、过敏性鼻炎、反复感冒等慢性虚寒性呼吸道疾病能起到调节免疫、改善肺功能，止咳平喘的效果，是中医外治法一项重要治疗手段。

2、艾灸

艾灸被称为“补阳第一方”，也是中医“春夏养阳”“冬病夏治”的重要手段，是通过点燃用艾叶制成的艾柱、艾条，熏烤人体穴位以达到保健治疗的一种自然疗法。对虚寒性体质的人祛除寒邪、补养阳气、增强抵抗力有很好的作用。艾灸有很多方法，如督灸、脐灸、竹盐罐灸等等，因其具有舒适、安全、效果好等优点，深受患者青睐。

张玉修说，治未病是中医学的预防思想，包括未病先防（养生增强正气，提高抗病能力）；既病防变（早发现，早治疗，防止疾病发展）；病后防复（病后注意调理，防病复发）。夏季中医养生，首先要掌握夏季气候特点及个体体质，有针对性的养生保健，并长期坚持下去，这样才能真正起到效果。

指导专家--张 玉 修

擅长疾病：脾胃肝胆疾病、月经失调、不孕不育、咳嗽、头痛等内科、妇科疾病的中医预防及治疗，长期致力于中医药养生保健研究，对中医药养生保健有独到的见解，对高血压、糖尿病等慢性病的中医药防治有较深的经验，善于应用汤药、膏方、食疗、药膳、穴位等中医传统疗法防治疾病于未发或早期阶段，运用中医体质辨识对普通人或患者提供养生保健指导，取得良好的效果。

简介：硕士研究生学历，2011年毕业于山东中医药大学。长期跟随济宁市名中医滑成年主任学习，曾在中国中医科学院西苑医院心脑血管科和内分泌科进修学习。现于济宁市中医院中医药预防保健服务中心（治未病科）工作。

坐诊时间：周一二三全天周四上午

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预防保健中心  张玉修