【理事长科普：节气养生】养“收”之始在立秋
导读：
今年8月7日是24节气中的第13个节气——立秋。立秋是反映阴阳气机更替的八大重要节气之一，标志着秋季的来临。立秋15天的三候为：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”立秋时节，白昼仍热，夜间变凉。恰是一派“青苔地上消残暑，绿树阴前逐晚凉”的景象。
养“收”之始在立秋
作者/王茂泓
今年8月7日是24节气中的第13个节气——立秋。立秋是反映阴阳气机更替的八大重要节气之一，标志着秋季的来临。立秋15天的三候为：“一候凉风至；二候白露生；三候寒蝉鸣。”立秋时节，白昼仍热，夜间变凉。恰是一派“青苔地上消残暑，绿树阴前逐晚凉”的景象。
立秋乃气候和气机不同步的一个独特节气，从气候看，立秋处中末伏时期，暑热更盛；从气机看，则由“夏长”转为“秋收”。故立秋养生，需考虑夏季的暑湿及秋季气机的收敛两个特点，从以下方面加以把握。
1、除湿务尽，兼顾健脾、防暑、酸收
立秋时节盛夏余热未消, 中医把这个阶段称之为“长夏”，长夏的主气是“湿”，此时“燥”气尚未当令，故气候仍以暑湿为主。
湿气通于脾，秋伤于湿，临床表现：
①立即发病，可出现腹泻、身体困重、乏力等症；
②不立即发病，湿邪伏于体内，至冬季则发生慢性咳嗽等病。
故《黄帝内经》有“秋伤于湿，冬生咳嗽”之说。所以，立秋当除湿务尽，湿除才能顺利地秋收乃至冬藏。
除湿方法：
①艾灸、三伏贴、刮痧、拔罐等；
②食疗当首选薏苡仁、赤小豆、扁豆等；
③健脾祛内湿，山药亦当先。
内湿由脾所生，故除湿又需健脾。健脾山药为首选：
山药：健脾益胃，固肾益精，其色白，又入肺经，顺应秋收之机以补肺，是一食三得之佳品。
立秋还需防暑，不仅要防日光直晒的阳暑，更要防受凉所致暑热内闭的阴暑。此外，立秋气候虽多湿，但气机已在收敛，故应顺应此秋收之机，在祛湿健脾的同时，多食酸味水果，如葡萄、石榴、猕猴桃、苹果等。
立秋要为处暑后进一步的养收做好准备：
①首先要祛除身体的各种郁积，包括胃肠的积滞以及气血经脉的淤堵，那么，酸甜可口的山楂就堪当此任。
山楂：味酸能收，还有消积、散瘀、化痰、清胃、防暑、增进食欲等功效，高血压、高脂血症、糖尿病等人群尤为适宜，是为立秋一宝，但消化道溃疡患者不宜多食。
②再养秋收之气：秋收喝椰汁，可祛暑解渴、生津利尿、祛风、解毒，还有益气、润颜之功，为“养生第一果汁”。中医认为其秉寒水之气而能收，色白而能降，对于四季不分明的南方，尤为秋收之至宝。
③深呼吸：秋天是养肺和养收的季节，肺主气司呼吸，深呼吸本身就可养肺和养收，所以《庄子》有“圣人之息以踵，众人之息以喉”的说法。多做深呼吸，配合手的动作做上下呼吸导引，不仅有利于秋收及养肺，而且可清除肺中浊痰废物，故为立秋之宝。
立秋阳气开始收敛，能量开始往地底收藏，而生命的体现就在于能量，没有能量的支持，所以秋天会落叶。人与自然相应，收敛类似于外在的失去，表现在情绪上就为“愁”，所以秋心为愁。立秋时节很容易愁闷伤感，偶尔的愁是一种正常的情绪反应，但发展下去就是悲。所以立秋要特别注意避免愁闷伤感，要及时予以对治排解。对治的方法主要有三：
①多接触大自然。秋天是美丽且收获的季节，美景最能调节情绪，这是以外在的“收获”对治能量失去的一种方法。
②早睡早起，加强日照和光照。早睡可保养人体的阳气，早起可使肺气得以舒展，防收敛太过，以避肃杀之气。
③培养广泛的兴趣，以喜来对治。秋天身心收获多，情绪表现就为喜；若各方面收获寥寥，情绪表现多为愁或悲。所以立秋要多学习，多充实自己，收获越大，情绪调节能力越强。但要注意收敛神志，切忌过分追求，否则违背秋收之理，大喜则至大悲。
立秋除湿贴：
配方：据南怀瑾老先生方化裁，以艾叶3份、花椒1份、干姜1份，研末后敷于脐部，以胶布固定，睡前敷，早晨除去。
功效：补元除湿。
无过敏等不良反应者可长期使用。
防暑除湿饮：
配方：乌梅3枚、薏苡仁50克、赤小豆20克、绿豆20克煎汤当茶饮。
功效：有防暑除湿之功。湿重者可同时在足三里穴作雷火灸。
（本文编辑：张颖微）
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