你需要减肥吗？怎么判断自己胖不胖
濮阳市中医院
已经八月了，大家当初定下的「三月不减肥，四月徒伤悲」的小目标，都完成了吗？
先别急！放下手里的哑铃、水煮青菜，来看看下面这个人：
孙杨，中国游泳的领军人物：身高 1.97，体重 96 千克（赛季期间与休赛期间略有波动），BMI 为 24.7。
按照中国人的 BMI 标准，孙杨这个身高体重，已经是个超重的胖子。可是，上图显示，孙杨是标准的完美身材。
单靠身高体重来判断一个人胖不胖，确实有点不靠谱。主要是因为下面两种情况：
只关注体重，并不能区分体重是脂肪还是肌肉。如果一个人像孙杨这样，肌肉含量高而脂肪含量并不高，也会被误判为胖子。
只看体重，还可能漏掉「隐形胖子」。有的人体重正常，甚至偏瘦，却因为体脂肪过高而有脂肪肝。
综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。
那么，怎么判断自己胖不胖呢？请看下面这张图：
但是，如果你看完这张图，试过上面的所有方法，最后得出的结论还是「胖」，那你可能就真的需要减肥了。
怎么减？
1. 学习下正确的减肥饮食
不用太深入学习，但至少要知道你自己每天都吃了些什么，吃得适不适合。从调整和控制饮食开始，即使不做大量运动，饮食结构、热量合理，也会有减肥效果的。
2. 尽可能放弃各种加工包装食品
多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。
3. 学习适合自己的运动方法
不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。
