【真相】宵夜到底怎么吃才健康呢？爱深夜撸串的你绝对要看看！

蕾蕾小编

火锅小龙虾烧烤披萨牛肉面海鲜水煮鱼糖醋排骨口水鸡（不说了，小编口水流一地）……宵夜真是无法抵挡的美食！可是身材怎么办，健康怎么办，纠结。宵夜是魔鬼吗？宵夜怎么吃才比较健康呢？关于宵夜的真相，你不要错过哦。

此外，网上还有一种说法是宵夜致癌，认为胃粘膜上皮细胞2到3天更新一次，再生修复过程一般是晚上进行，而吃宵夜刚好耽误了这个过程。事实上，胃肠黏膜如同人的表皮，每时每刻都在自我更新，并不是只在夜间增生修复，造这个谣的估计是个卖早点的！

宵夜配酒，浑浑噩噩。酒后睡眠时大脑活动并没有停止，甚至比不睡时还活跃，这也是睡醒后头昏脑涨的重要原因之一，而且睡觉时消化系统还在运行的话，会损伤海马体，进而损伤大脑。

夜间进食后如果太早入睡，因进食而分泌的胃酸会反流到食管，从而引起反流性食管炎，长此以往易导致食管不典型增生，增加得食管癌的风险。

最可怕的是，曾有个人连续一个月顿顿吃宵夜，最后去医院体检才发现，他居然......长胖了！这是因为人体在夜间的新陈代谢比白天低，如果夜宵摄入的热量大于机体的基础消耗，会在机体内累积并转化成脂肪。顿顿见效的增肥利器，你们现在怕了吧！

晚上经常饿得睡不着必须吃宵夜的小伙伴们，给你们几点建议：少吃辛辣、少吃油腻、少喝酒，这样一顿宵夜的危害就会大大降低。

当然啦，拒绝宵夜诱惑，养成良好睡眠习惯，多吃蔬果并保持健康的体重，这样也对预防疾病有所帮助哦。