【爱婴宝典】想学明星妈妈孕期依旧瘦成一道光？专家教你成为孕期营养师

2017年08月17日 17:43 肇庆市第一人民医院订阅号

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二孩政策落实后，新生儿数量明显增加，为了确保出生婴儿健康成长，孕产妇安全生产，“爱婴宝典”专栏将由我院产科和儿科专家、护理专业人士，为你提供产前检查、备孕指导、分娩、产后护理、婴儿保健等一系列生育指南，敬请关注。

怀孕不长肉似乎是明星的专利，

AngelaBaby、林心如、汤唯……

似乎看他们孕期的照片

除了肚子都与平时没有太大分别，

难道说女明星有特殊权利

可以在怀孕期间不长肉？

其实，想拥有长胎不长肉并不是难事，

咳咳咳，孕妇学校要开讲啦~

快点搬好小板凳！

大多数怀孕妈妈都应该发现这种现象，自己在孕期很努力地补充营养，导致体重增加了40多斤，但是生出来的宝宝却只有5斤重；

可是有的妈妈孕期体重才增加20斤，但是生出来的宝宝却有6斤多重。为什么别人可以“长胎不长肉”，而自己却“长肉不长胎”呢？其原因有以下四个。

1.孕前体重指数过低

一般来说，整个孕期增重25斤左右为宜，其中孕早期增重5斤，孕中期和孕晚期各增重10斤。

然而这个标准是仅对理想体重（即BMI=18.5~24.9千克/米2）的妈妈而言的，如果准妈妈孕前属于低体重（即BMI＜18.5千克/米2），那么整个孕期需要增重12.5~18公斤，也就是说越瘦的孕妇需要增加更多的重量，才能满足胎儿的需要。

如果你是个瘦子孕妇，那么孕期增重了30多斤，宝宝生出来才5斤并不是件奇怪的事情。

2.孕早期吃太多

有的准妈妈并不是瘦子，可是同样长肉不长胎，那么有可能是孕期饮食没有规划好。

一般来说孕早期胚胎体重增长慢，并不需要过多的营养，而孕中期和孕晚期胎儿生长速度很快则需要大量的营养。如果准妈妈在孕早期就拼命吃，那只能是自己变成胖子，而对宝宝用处不大。

怀孕期间，母体的养分首先供给胎儿，就算孕妇不吃饭，腹中胎儿也会自动从母体吸收养分。这时候，那些超重的准妈妈就开始想，是不是在怀孕晚期时少吃点，让宝宝直接吸收自己身体内的养分呢？

专家指出，如果只依靠母体储存的蛋白质和脂肪转化成糖分，这个过程中会产生对胎儿发育不利的毒素，所以并不提倡在孕早期大量补充营养，到了孕晚期则严格控制母体体重。

3.孕期饮食热量过高

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量并不算大，体重却增加很多，主要原因是食物的热量过高、身体吸收好，而这也跟食物的烹饪方式有关。

举个例子，同样是100克米饭和25克鸡肉，如果是一份白米饭（116千卡）加一份蒸鸡（45千卡），摄取的热量就是161千卡；

而如果做成鸡焗饭，热量就变成213千卡，一下增加了52千卡，这也是提倡孕妈妈饮食清淡的原因之一。

4.孕期少运动或不运动

孕期吃太多必然会发胖，可是有的准妈妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，每周1~2次剧烈运动，如羽毛球或网球，孕期则停止所有运动，运动消耗的能量少，停止运动2个月体重就上涨了。

专家指出：孕中后期，没有产科并发症以及其他运动禁忌症的孕妇，尤其是肥胖孕妇，为减少母体肥胖相关疾病发生的风险，强烈推荐孕期进行散步、游泳、瑜珈、健身操、爬楼梯等运动。

私人订制孕期食谱

很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，

网络上也流传着

各种各样的明星孕期食谱，

那么我们自己是否也可以制订

专属自己的孕期食谱呢？

究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？

专家建议准妈妈可参考三种做法：

第一种是食物交换份法，

第二种是手掌法则，

第三种为“九个一标准”。

比如说

☟

1.食物交换份法：计算热量来搭配食谱

第一步，计算标准体重。

按照计算公式（孕前理想体重=身高（厘米）-105）的标准来测量孕妇的标准体重，例如，一名孕妇身高为166厘米，那么得出她的标准孕前体重应该是166-105，即61公斤。

第二步，计算每日所需要的热量。

按照孕期的热量供给要求，按每公斤体重每日应摄入的热能标准为30~38千卡，计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。

第三步，搭配每日的食物。

一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%，脂肪占总热量的比例为25%~30%，碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，并搭配出每天的食物。

2.手掌法则：用手来量出食物的量

蔬菜——手抓量。

两只手能够抓住的菜量（1把），相当于500克量。

蛋白质——掌心量或两指并拢量。

50克的蛋白质相当于掌心大小，约为小指厚的一块瘦肉，或者相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。

脂肪——拇指尖量。

一个指节大小的油相当于10克。

3.“九个一”标准。

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，专家还提出了孕中晚期饮食的“九个一”标准，供准妈妈们参考。“九个一”标准如前所述，即

一至二杯合适的奶制品（250 ~500毫升）

一份粮食（250 ~300克）粗细搭配

一斤蔬菜（500克绿叶）

一至二个水果（200克）

一百克豆制品

一百克肉类

一个鸡蛋

一定量的调味品（油25克、盐6克、不用或少用糖）

一定量的饮水量（2000毫升）

准妈妈不必过分担心体重问题

只要饮食适当调整即可

最后，再次致敬伟大的妈妈们

你们辛苦啦~

在迎接新生命到来时，没有做好充分的心理准备，孩子出生后很抓狂！！

门诊妇产科医生

你没有去过肇庆市第一人民医院的孕妇学校吗？

孕妇学校免费课程设置

母亲节

固定课程：每月第一周至第四周的周三下午15：00至16：30

大课（每月一到二次）：上课日期为周六或日，时间及课程安排以护士站公告为准。

上课地点：肇庆市第一人民医院门诊楼三楼孕妇学校

为鼓励积极参加听课的准妈妈及爸爸们，听满三节带“★”课程请到门诊产科吸氧室领取礼品，听课时请携带产检病历登记确认。

2017年8月孕妇学校课程安排表

时间	题目	内容	讲课者
8月2日星期三 15：00-16：30	孕期保健	了解孕妇及胎儿的孕期生理变化，及时发现高危信号，顺利渡过孕期。	产科医师
8月2日星期三 15：00-16：30	孕妇营养要点与热点大全	孕期各阶段膳食营养、体重管理，营养补充剂选择，预防及治疗妊娠期糖尿病、贫血等，“长胎不长肉”！	临床营养医师
8月9日星期三 15：00-16：30	★新生儿护理	学习新生儿生长发育表现及护理技巧	助产士
8月9日星期三 15：00-16：30	产后乳母营养及新生儿喂养	坐月子里如何科学饮食，促进及保持母乳分泌，新生儿喂养，认识营养补充误区。	临床营养医师
8月16日星期三 09：00-11：30	★分娩知识	了解顺产的产程变化及如何应对阵痛和分娩，剖腹产术前术后的康复技巧。	助产士
8月23日星期三 15：00-16：30	母乳喂养	学习母乳喂养知识、各种喂哺姿势及技巧。	助产士
8月27日星期日 9：00-11：00	★产后恢复、住院须知	产后如何科学坐月子。了解住院期间的注意事项，为顺利生产做好充足准备。	助产士
备注：8月27日课程为大课，需要提前报名，其他课程无须报名。课程如有变动，以门诊产科护士站公告为准。听课时请携带产检病历。报名电话（微信）：14718361770

2017年9月孕妇学校课程安排表

上课时间	题目	内容	讲课者
9月6日星期三 15：00-16：30	★孕期保健	了解孕妇及胎儿的孕期生理变化，及时发现高危信号，顺利渡过孕期。	产科医师
9月6日星期三 15：00-16：30	孕妇营养要点与热点大全	孕期各阶段膳食营养、体重管理，营养补充剂选择，预防及治疗妊娠期糖尿病、贫血等，“长胎不长肉”！	临床营养师
9月13日星期三 15：00-16：30	新生儿护理	学习新生儿生长发育表现及护理技巧	助产士
9月13日星期三 15：00-16：30	产后乳母营养及新生儿喂养	坐月子里怎样科学饮食，促进及保持母乳分泌，新生儿喂养，认识营养补充误区。	临床营养医师
9月20日星期三 15：00-16：30	★分娩期护理知识	了解顺产的产程变化及如何应对阵痛和分娩，剖腹产术前术后的康复技巧。	助产士
9月24日星期日 9：00-11：00	产后恢复、住院须知	产后如何科学坐月子。了解住院期间的注意及准备事项，为顺利生产做好充足准备。	助产士
9月27日星期三 15：00-16：30	★母乳喂养	学习母乳喂养知识、各种喂哺姿势及技巧。	助产士
备注：9月24日课程为大课，需要提前报名，其他课程无须报名。课程如有变动，以门诊产科护士站公告为准。听课时请携带产检病历。报名电话（微信）：14718361770