末伏养背可延年益寿，六方法简单易行补足阳气！

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三伏是冬病夏治最好的时机，要排出体内的寒邪，最重要的就是补阳气，要补阳气，就一定要多养背！如今已经进入末伏（8月11日-8月21日三伏天结束），不如抢在末伏来养背。因为按照中医的说法，我们的身体上，背为阳，腹为阴。

人体背部分布的基本上都是阳经，脊柱是主一身阳气的督脉所在，督脉为“阳经之海”，统摄一身之阳，全身阳气的运行无不与之相关。只要保养好背部，就能让人体的背部发光发热，滋生出源源不断地能量。那么，到底该如何养背？除此之外，末伏还应该如何养生？一起听听专家的分享吧！

01

六个简单易行的方法教你养背

脊柱两旁是足太阳膀胱经，各脏腑背俞穴均在背部膀胱经上，这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，刺激这些穴位可以起到振奋阳气、调和气血，恢复脏腑功能的作用。由此可见，人体背部是很重要的部位，对内脏功能的调节起着重要作用，可以调和阴阳，延年益寿。

如何养？云南省彝医医院原妇科主任王敏为大家推荐四个简单易行的方法：

捏脊

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。它可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。操作的时候可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。

捏脊对于虚性体质常见的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好地效果。

搓背 

搓背可在洗浴时进行。用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

艾灸 

艾灸是借助艾火的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络腧穴的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，可以强身健体、培补阳气，调理五脏气血、安神定志、通经活络。背部肉多肉厚而且发硬的人群，都适合用这种保健方法。背部艾灸多采用艾条悬灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作简单，不会烧灼皮肤产生疤痕。

撞背 

双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20-40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体恢复直立，撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。需要注意的是，骨质疏松患者使用此保健方法时，力度掌握不好，容易造成机体损伤，建议老年朋友最好先咨询医生，自己确实适合再进行。

除此之外，下面推荐的两个方法也可以帮大家更好地养背：

刮痧、拔罐

虽已立秋，但夏天暑气还没有消除。身体内积聚了一个夏天的寒湿、毒素，在这个季节是最好排出的时候。对膀胱经按摩刮痧拔罐，不但可以祛除身体的寒湿、毒素，还可以缓解颈肩腰腿痛的症状。

按摩

按肺腧穴。低头找到脖子后面正中有一个骨性的突起，这是第七颈椎的棘突，往下数三个这样的突起，是第三胸椎棘突，再往两边1．5寸处就是肺俞穴的位置。方法：做一个圆头的小棍插在墙上，移动身体背对着小棍按摩背部肺腧穴；又可以用木头做个带凸头的木块，平躺在床上时，将此木块放在背后，通过移动身体可以使凸头对准肺腧穴按摩。

02

末伏养生重健脾胃，三个穴位常按能养胃

中医学上讲“湿气通于脾胃”，在末伏养生中要注重健脾胃。在中医的特色疗法中，有效按摩相应的穴位也能起到一个养护脾胃的功效，如以下这三个穴位：

　

丰隆穴——治疗慢性胃肠病、调理胃脏的功能。消除了胃胀感，增强食欲。

将膝眼和外踝这两个点，连成一条线，取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约两指的距离，跟中点平齐的地方就是丰隆穴。方法：使用大拇指采用点按式按丰隆穴三分钟后，顺时针方向再揉十分钟，然后用大拇指沿丰隆穴向下单方向搓十分钟即可。

足三里——燥化脾湿，生发胃气。

位于膝盖下的四横指的尾指第二指关节处，通常用自己的四根手指合并横放在膝盖下即可找到。方法：伸直膝关节，用食指第2指尖关节，揉按穴位。

脾俞穴——外散脾脏之热，可缓解消化性溃疡、胃下垂、改善胃炎、消化不良等功效。

第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。方法：双手往后扶腰，用食指揉按穴位。

除了上面的穴位按摩可健脾养胃之外，以下几个方面也可以起到同样的效果：

适量吃祛湿热、健脾和胃的食物。

如茯苓，以促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。要特别注意的是，吃扁豆时一定要煮熟煮透，直到颜色不再翠绿为止，否则会引起食物中毒。

广东省第二中医院急诊科的副主任中医师黄汉超此前在接受采访时提到几款较为适合这个时节养生的汤品。如下：

○西红柿土豆煮猪骨汤：有健胃消食，生津止渴，润肠通便的功效。

○芥菜汤：有助于人体肠道吸收，还有降低血脂的作用，不含脂肪，膳食纤维却很丰富，可有效和脾健胃。

○红豆淮山滚番茄汤：具有清热解毒、养心祛湿的效果，常吃还能美容养颜。

夏季吹空调取凉须有节制，以免损伤脾胃阳气。

进入末伏时，取凉须有节制，切忌猛吹空调，以免损伤脾胃阳气，不利于健康。老人、儿童等免疫力较差人群尤其注意。切忌盲目贪凉，空调可设定在25℃至26℃为宜，更不可对着直吹，也不要频繁一进一出空调房。

适量户外运动可振奋阳气，促脾气运化，改善胃口。

户外运动时以微汗为宜，切不可大汗淋漓。这样，才符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的规律，达到人与自然和谐。

03

暑热最易伤心，末伏保护心脏要先做到三点

第一，规律生活，养护血管，按时就餐对血管健康非常重要。饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，多吃利于清洁血管的食物，如富含叶酸的绿叶菜、豆类、富含β葡聚糖的燕麦等。

第二，保证睡眠，最好还能午睡一会。

第三，少吃生冷，保护胃肠的同时也在保护血管。

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编辑：邳州市中医院宣传科

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