别坐着了，起来一起活动活动！ | 生命之歌
平均每天走8000步
为什么我还是这么容易生病？
一坐一整天
下班就去健身房
怎么还总是腰酸背疼颈椎痛？
你的生活方式
真的健康吗？
刘海鹰 北京大学人民医院脊柱外科主任
是中国最早成立脊柱外科的专家之一，30多年来，一把手术刀在他布满老茧的手中“精准制导”，为万千病患解除脊柱病痛，被患者视为“生命的脊梁”。
“现在去哪都看见低着头看手机的人
经常低头看手机由于角度不对
将来会对颈椎造成伤害”
按生物力学角度来说，人体的椎间盘起着承重和缓冲压力的作用。如果在躺着的情况下，椎间盘的压力相当于1，那么坐姿就相当于躺着的两倍；坐姿不正确，向前哈腰相当于躺姿的4倍到8倍。
长期使椎间盘
处于高压状态下
会加速椎间盘老化
出现腰椎间盘突出等症状
面对工作的压力，上班族纷纷表示无可奈何。许多人会选择在工作结束后到健身房锻炼一下，但即使去健身房，也并不能完全抵消掉这一天久坐对脊柱的伤害。
或许你确实很难拿出大段时间来进行锻炼
零敲碎打地抽空活动
或许是一种很好运动方式
刘海鹰主任建议大家不超过半个小时，要站起来活动一下；
坐姿要尽量保持向后，减小椎间盘压力，头部应与电脑保持平视，避免过度抬头或低头。
怎样有效的活动一下呢？
青年相声演员金霏、陈曦向您介绍一套健身操
快起来
一起活动一下吧
这套健康操简单易学，在工作之余做一做，缓解长期久坐带来的危害，久坐族、上班族的同志们快快get起来，拯救你的健康吧！
在开始之前先进行踏步动作，
这样可以增强脾胃经络的能力，
增加下肢静脉的回流，
改善因长期久坐或静立等造成的
下肢及盆腔的淤血。
图片来源：上海发布
运 动
是非医疗干预最有效的手段
每天走8000步好还是10000步好，这个问题体现出我们对科学健身知识的普及的还不够。开展科学健身知识的普及要针对不同的人群制定不同的措施。目前，国家体育总局正在制定一套跨越生命全周期的运动健康科普服务措施。
——国家体育总局群体司司长 刘国永
1未成年群体
对于未成年或在校学生来说，应该着重普及科学锻炼方式方法，要在目前的教育体系中增加运动知识的普及教育，保证学生在校内每天体育活动不少于一小时。
2成年群体
对成年人群以科普健身知识为主，以健身读本和微视频的形式通过网络进行传播，要增强健身类电视节目的内容和趣味性。
3老年群体
对于老年朋友来说，要普及更多适合老年朋友的运动方式，通过运动使他们更快更好地融入社会，能够健康的、长寿的享受晚年的生活。
4亚健康群体
针对亚健康人群和慢性病人群要进行专项运动干预，为正在遭受亚健康和慢性病困扰的人群提供如何通过运动预防和治疗糖尿病、高血压等疾病的知识。目前国家体育总局运动医学研究所体育医院正在做“运动门诊”的示范，通过对个人情况进行专业评估，开具适合的运动处方以预防疾病的产生。
5生病患者
对已经得病的患者主要采取运动康复干预措施，在医院中更好地发挥运动康复的门诊地作用。
激不激动 期不期待
是不是已经迫不及待地想要体验
来自运动门诊的专业辅导
随着“健康中国”战略的推进
权威的健康指导、科学的健康观念
一定会越来越普及
只要我们具体落实合理膳食，适量运动，戒烟限酒、心理平衡这四大健康基石，健康、长寿就有了基础。让我们人人参与、人人行动，共同为建设“健康中国”做出我们的努力和贡献！
——中国工程院院士 王陇德
大数据时代的精准预防，将是未来健康产业的重要主旋律之一。
——国家卫生计生委健促专家指导委员会委员 俞熔
加快医药创新和转型升级，作为民族医药企业的一员，要研制出更多新药、好药，惠及更多患者，助力健康中国！
——恒瑞医药总经理 周云曙
通过健康教育使学生树立健康观念、学会自我保护、提升健康素养，促进一生的健康。
——北京景山学校高级教师 刘莹
医疗人工智能，可以降低医生的工作量，惠及专家学者的经验，可以帮助偏远地区的患者，享受专家的医疗服务，实现健康中国的梦想。
——阿里健康人工智能实验室主任 范绎
2017年8月19日 21:42
CCTV-12社会与法频道
“健康中国”大型宣传活动《生命之歌》
敬请关注
来源：央视-平安365
