【健康】睡眠中要当心这5种疾病!按摩方法学起来,轻松睡个好觉

广东卫生信息

蕾蕾小编


朋友们有没有发现,身边有些人睡着时可能有这样的情况:说梦话、梦游、磨牙、打鼾……其实,这些表现往往是告诉你身体上可能出现了疾病。睡眠中潜藏的疾病有什么呢?让小编来告诉你吧。

来源:家庭医生在线、中华养生


睡眠中当心5种疾病


1

惊醒

有些儿童和青少年晚上会突然从睡梦中惊醒坐起,甚至还会大声尖叫,但第二天就全忘了,若是经常如此,有可能是“夜惊症”。建议尽早到医院做睡眠监测,以排除是否存在癫痫或其它睡眠疾病。


2

打鼾

经常打鼾者可能患有睡眠呼吸暂停综合征,有可能会诱发高血压冠心病,严重时甚至可能出现精神问题。


3

多汗

低血糖甲亢糖尿病患者都有睡觉时大量出汗的特征。应确保室内温度适宜,通风良好。


4

磨牙

磨牙主要由心理因素引起,心底可能有惧怕、愤怒、敌对、抵触等潜在情绪。


5

流口水

装假牙会刺激腺体分泌唾液,造成睡觉时流口水;口腔溃疡造成黏膜疼痛,也会使唾液分泌增多;牙齿畸形也是流口水的一大原因。


晚上经常失眠怎么办?


不要过量补觉

如果你在夜里醒来,过了15分钟还不能重新入睡,那就听听音乐之类的,等有了睡意再睡。

不管夜里睡得好不好,第二天早上都要按时起床,即便是周末也不能试图过量补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。


养成好习惯

睡觉之前要使心平静下来,真的感到困了就上床睡觉,如果在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来看看书、看看电视等等。

另外,咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,睡觉之前不要进食这些东西。抽烟也容易使人兴奋,一定要改掉睡觉前抽烟的习惯。


泡脚

改善失眠也可以选择泡脚这种简单有效的方法,脚上的穴位非常多,通过缓解脚的疲劳能很有效果的改善失眠,在每次泡脚之后都来一个足底按摩更好,舒缓疲劳,改善紧张的情绪,改善失眠


刮痧

刮痧也是可以改善失眠的,通过刮痧可以使气血通畅,促进身体的血液循环,也可以刺激身体的穴位,打通气血,给身体一个舒展放松的机会,从而改善失眠


推荐几款按摩手法


1

推摩腰肾

将两手掌面相对搓热,用手掌根以及掌面贴在腰部的两侧,自肾愈穴至大肠俞穴进行往返上下推摩,待腰部有温热感为宜。中医认为,腰为肾之府,推摩腰部可以益肾固本,有助于保持良好的睡眠。


2

按压神门

用一手拇指按压对侧手腕的神门穴,待按压到穴位周围有明显的酸胀感时,再持续按压30秒,然后更换对侧。


3

拇指揉搓耳朵

两拇指紧贴前耳下端边缘,由前向后,自下而上的方向,用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉,有清热安神、防止听力退化的作用。


4

用指端按摩头皮

把两手的食指、中指、无名指弯曲成45°的角度,用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量,促进血液的循环,加快入睡。


5

交换搓脚

伸直双腿,用右脚掌搓摩左脚背所有部位,再用左脚掌搓摩右脚背所有部位,如此反复揉搓3—5分钟。此法能够有效消除双足的疲劳、贯通全身的气血经脉,有利于促进睡眠。


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