慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。如长时间的体力劳动或运动 ,可因腰部负荷过重而造成腰肌疲劳或损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子 ,站立时重心前移 ,也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部遭受长时间风寒入侵 ,也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。在日常生活中的跌、扭、压撞也能引起腰部肌肉、韧带等不同程度的损伤 ,急性损伤处理不当或治疗不彻底 ,也会转慢性腰肌劳损。但总的来讲，腰肌劳损有六大症状：

症状一：腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消失，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。

症状二：腰部疼痛程度不稳定，由间歇性痛逐渐转为持续性疼痛，劳累后加剧。

症状三：腰痛范围比较广泛，腰肌劳损的症状表现为疼痛性质说不清，隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。

症状四：疼痛与天气变化有关，受凉或阴雨天加重。

此外腰际劳损的症状还有：常觉弯腰工作困难，弯腰稍久疼痛加剧，少数患者深夜疼痛加剧；按摩之后疼痛能减轻，常喜用手捶腰，以减轻疼痛。适当活动可减轻，活动过度又加重，且反复发作。

简便的腰肌劳损的康复锻炼方法如下 :
　　1、腰部前屈后伸运动 :两足分开与肩同宽站立 ,两手叉腰作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次 ,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋运动 :姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各 1次 ,然后由慢到快、由小到大 ,顺逆时交替回旋各 8次。

　　3、“拱桥式” :仰卧床上 ,双腿屈曲 ,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高 ,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前 ,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20- 40次。

　　4、“飞燕式” :俯卧床上 ,双臂放于身体两侧 ,双腿伸直 ,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝关节屈曲 ,要始终保持伸直 ,如飞燕状 ,反复锻炼 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

李科

疼痛科主治医师

硕士研究生，毕业于河南中医药大学。中华颈肩腰腿痛医师学会常务委员。专注于各类顽固性软组织疼痛及骨关节疾病的研究，擅长运用中医特色疗法(弧刃针刀、手法正骨、传统膏药等)及微创技术（射频热凝、椎间孔镜）治疗颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症，股骨头坏死，滑膜炎，骨关节炎，三叉神经疼及带状疱疹后遗神经痛等。