饭后半小时是养生黄金期!这样做一下,比同龄人长寿10年!

浏阳人民医院
I

ntroduction

导  读

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键!  



早餐后半小时

一个小动作,长寿20年

每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要,而早餐后的半小时,如果也能利用好,对健康和养生更能事半功倍。那么,早餐后,哪些事情最好要做,哪些事情又不能做呢?


【宜】

1
吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是:可减少脂肪聚集的猕猴桃和降低血糖柚子,以及维生素含量高的草莓,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。


2
按摩膝盖



从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。


【忌】

1
急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。




午餐后半小时

打盹、伸腰、踮脚尖

【宜】

1
打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,中老年朋友可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。


2
伸腰、踮脚尖、深呼吸


“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


【忌】

喝浓茶

不少中老年朋友喜欢喝浓茶,浏阳市人民医院消化内科副主任医师胡剑锋提醒,饭后喝浓茶,会影响消化,大量的水进入胃中,会冲淡胃所分泌的消化液从而影响胃对食物的消化工作。


茶叶中的鞣酸物质还会妨碍铁元素的吸收,长期养成饭后喝浓茶的坏习惯,容易引发缺铁性贫血

晚餐后半小时

做做家务、拍打经络

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有禁忌。


【宜】

1
做点家务

这段时间不妨做点家务,比如洗碗或者整理房间,即可活动活动,又不会对消化系统造成负担。


2
拍打经络


利用这段时间拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。


【忌】


1
急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。


2
马上活动,如跳广场舞、打拳

为了避免出现身体不适,中老年朋友最好吃完饭后过半小时再去


饭后半小时是养生黄金期,

早餐后一个小动作,或可长寿20年;

午餐后打个盹,缓解压力、调节情绪;

晚餐后拍打经络,强身健体,延年益寿!

饭后半小时的养生习惯,

做对了,可延年益寿!

都记住了吗?


专家名片Expert

胡剑锋    浏阳市人民医院消化内科   副主任医师

擅长运用消化道内镜行胃肠息肉切除、食管曲张静脉置管、消化道狭窄扩张及支架置入等诊疗操作。对消化系统疑难疾病的诊治有丰富的临床经验。

坐诊:周四、周五