千万别把茶当水喝，喝水才是最稳妥的养生方式

众所周知，茶是健康的饮料，它有很多好处：茶中脂肪、糖和热量非常少，适量的咖啡因对身体有益处，另外茶多酚具有抗氧化作用……

茶虽然对身体好，但大家别把茶当水喝，在喝茶的时候还是有一些值得注意的地方。

喝茶时这些要注意

1. 不要长期喝浓茶

一般认为每天摄入不超过 400 毫克咖啡因对健康是有好处的。不建议大家长期喝浓茶，以避免咖啡因摄入过量。

2. 功夫茶「趁热喝」增加食道癌风险

很多人喜欢喝功夫茶，而功夫茶讲究的是「趁热喝」，这往往就带来健康隐患。

高温的茶水（65 °C 以上）会烫伤食道黏膜，增加食道癌的风险。

3. 凉茶饮料糖含量超标

凉茶直接明确的危害是糖。市场上的凉茶饮料，糖的含量跟可乐差不多，500 毫升凉茶中的糖就超过了世卫组织的每日推荐量了。

喝水养生要这么做

1. 要不要「每天喝 8 杯水」？

不一定。

普遍认为，健康成年人每天应该喝 1.5～2 升水，来满足身体的正常需要。

「8 杯水」大致上也就是这个量，但是不需要每天打卡似的喝满 8 杯水，因为一天中吃到的西瓜等汁水充足的水果以及汤、稀饭能够提供一些水分。

2. 什么时候喝水比较好？

别等到口渴的时候喝。

经常听到「早起第一杯水能清肠毒」「睡前不能喝水」，其实没有那么严格。

早上起床喝一杯 200 毫升左右的白开水对身体好。睡前不要喝大量的水，主要是怕起夜影响睡眠。

总之每两三个小时记得喝点水，一天的饮水总量达标就行。

对于痛风或高尿酸人群来说，每日饮水要积极。建议心、肾功能正常的痛风朋友，多喝水，每天最好能达到 2 升以上。

3. 早上喝水有讲究？

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议：早晨起床后可空腹喝 200 毫升水。不用一次性喝完，少量多次喝也行。

一次不超过 200 毫升，不仅不会冲淡胃液，不影响消化早饭，反而能保证消化液充足分泌，增进食欲。

需要讲究的是：

• 糖尿病人不建议晨起喝蜂蜜水，不利于血糖控制。

• 我们每天摄入的盐已经足够，没有必要晨起喝淡盐水，特别是高血压的朋友。

• 胃肠功能弱的人，晨起避免喝浓茶、咖啡等。

4. 自来水能直接喝吗？

能，最好烧开。

按照国家《生活饮用水卫生标准》，自来水是可以直接饮用。但是网管、水箱和水龙头可能会对水管造成二次污染，导致输送到家中的自来水细菌和重金属超标。

一般建议自来水烧开喝，但是烧开的水并不能完全消除水中铁锈、泥沙以及重金属等污染物。