经常熬夜,有没有办法消除伤害?

回春中医院





请各位原谅,真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。


不信你看,很多轮班工作群体(如医生、护士、安保人员等)虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。


凭本事熬出来的夜难道想睡一觉就给睡回去?


不过话说回来,虽然不能抵消,但其实还是有弥补的方法的。


今天就来教大家三个方法,学学如何科学熬夜。


这么熬夜才科学

1. 变换姿势


熬夜姿势不止一种,要帅、要换。


长时间维持某个固定姿势,会引起疲劳和损伤,尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上,对脖子和腰的伤害都很大,所以定时适当走动一下吧。


2. 科学饮食

熬夜是个体力活,更是对胃肠的终极考验。


建议适当吃点儿含糖高的食物,比如梨、苹果、葡萄等。


此外,吃货的熬夜常常离不开烧烤,尽管美食诱惑抵挡不住,但必须注意,吃烧烤,营造个气氛就好,不要吃太多。


喝点儿汤或粥,第二天会舒服一些。


3. 烟酒适量

一根黯然销魂烟,两杯离愁忘恨酒,诗意?


让你睡不着


平时抽烟喝酒的伤害已经够多了,更何况熬夜。适当助兴是可以的,但要克制。



香烟中的尼古丁有兴奋作用,熬夜时如果要抽,一定少抽几支。


饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量。


为了熬夜之后能补个好觉,就少喝或不喝酒吧。


熬完夜之后呢?

第一要务当然是好好睡一觉!(除非你想再跳三天三夜……)



虽然听起来像废话,但没睡对效果就要大打折扣,这里分享几个补觉的诀窍。


1. 睡眠时间要充足

从瘦子过渡成一个胖子,离不开「反正都吃了,就再吃一碗吧」的思想。


自暴自弃不可取,一旦熬夜了之后,就别再抱着「反正都熬了,就别睡了」的心态,要保证足够的睡眠时间(一般成人是 7~9 小时)。


2. 睡眠环境要舒适

拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯,好好睡觉。


既然熬夜了,之后睡再短的时间也要保证舒适。


昏暗、安静的环境是好睡眠的标配,睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。



3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且,还有办公室外的诗与远方。


确保有足够的社会活动时间,合理安排日程,不能老瘫在床上。


不用熬夜休息时,也要坚持这个时间表,对睡眠有帮助。


最后说一句,虽然你们都热爱工作和学习 ,但能少熬夜就少熬夜,不得不熬夜时,咱们就科学地熬夜。


友情提醒:


如果睡眠质量不如意,建议先中医看诊,在医生的指导下治疗、食疗、亦或中医理疗。


回春中医院在治疗失眠时,回春专家先根据个人辩证施治,开出最适合的处方;然后由理疗中心的医师施以按摩、走罐、艾灸等方法协同治疗,能较快地改善失眠问题。欢迎预约垂询!


咨询时间

每周日上午



回春名医 王火根

临床诊治50余年

于1985年在江苏省中医院进修肾病专科

在锡山人民医院中医科工作40多年 


【行医风格】

运用中医、中西医结合治疗常见病、多发病,以及疑难疾病。


【临床擅长】

诊治中医消化系统:肝、胆、肠、胃病患;心脑血管系统:高血压、冠心病、脑中风等;泌尿系统:急慢性肾炎、尿路感染、尿路结石等;内分泌系统:甲亢、甲减、糖尿病等;免疫系统:风湿、类风湿、红斑狼疮等,以及妇科:月经不调、痛经、不孕、更年期综合症等。在中医治疗上有非常丰富的经验和疗效。



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活动结束后,警务人员纷纷认为此次健康义诊活动受益匪浅,此次义诊可以帮助他们缓解工作、生活压力。今后将以科学的方式加强身体保健,缓解工作压力,真正做到“健康生活,快乐工作”,为推进公安工作和队伍建设将发挥积极作用