经常熬夜，有没有办法消除伤害？

2017年09月02日 17:31 回春中医院

请各位原谅，真不是吓你……因为熬夜对身体的影响可不是睡一觉就能抵消的。

不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后可以得到补休，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体。

凭本事熬出来的夜难道想睡一觉就给睡回去？

不过话说回来，虽然不能抵消，但其实还是有弥补的方法的。

今天就来教大家三个方法，学学如何科学熬夜。

这么熬夜才科学

1. 变换姿势

熬夜姿势不止一种，要帅、要换。

长时间维持某个固定姿势，会引起疲劳和损伤，尤其以不良姿势窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都很大，所以定时适当走动一下吧。

2. 科学饮食

熬夜是个体力活，更是对胃肠的终极考验。

建议适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。

此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。

喝点儿汤或粥，第二天会舒服一些。

3. 烟酒适量

一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？

让你睡不着！

平时抽烟喝酒的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但要克制。

香烟中的尼古丁有兴奋作用，熬夜时如果要抽，一定少抽几支。

饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。

为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。

熬完夜之后呢？

第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再跳三天三夜……）

虽然听起来像废话，但没睡对效果就要大打折扣，这里分享几个补觉的诀窍。

1. 睡眠时间要充足

从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。

自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是 7～9 小时）。

2. 睡眠环境要舒适

拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。

既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。

昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。

3. 合理安排时间

人生不止眼前的苟且，还有办公室外的诗与远方。

确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老瘫在床上。

不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。

最后说一句，虽然你们都热爱工作和学习，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时，咱们就科学地熬夜。

友情提醒：

如果睡眠质量不如意，建议先中医看诊，在医生的指导下治疗、食疗、亦或中医理疗。

回春中医院在治疗失眠时，回春专家先根据个人辩证施治，开出最适合的处方；然后由理疗中心的医师施以按摩、走罐、艾灸等方法协同治疗，能较快地改善失眠问题。欢迎预约垂询！

咨询时间

每周日上午

回春名医 王火根
临床诊治50余年
于1985年在江苏省中医院进修肾病专科
在锡山人民医院中医科工作40多年 


【行医风格】

运用中医、中西医结合治疗常见病、多发病，以及疑难疾病。


【临床擅长】
诊治中医消化系统：肝、胆、肠、胃病患；心脑血管系统：高血压、冠心病、脑中风等；泌尿系统：急慢性肾炎、尿路感染、尿路结石等；内分泌系统：甲亢、甲减、糖尿病等；免疫系统：风湿、类风湿、红斑狼疮等，以及妇科：月经不调、痛经、不孕、更年期综合症等。在中医治疗上有非常丰富的经验和疗效。