日行万步毁全身？研究显示：走路千万别超这个步数！
近年来，走路这种养生法日渐流行，所谓“一起吃饭，不如一起锻炼”，这已经成了健康生活的象征。
根据美国斯坦福大学最新调查显示，46个国家和地区居民日均步行4961步；中国香港地区排名第一，为6880步；中国大陆位居第二，为6189步。
在走路这件事上，中国人的积极性稳居首位。
然而，走得多不代表练得好。权威运动专家提醒你，锻炼也要“悠着走”，否则可能走出疾病。
快步走，每天最好别超6000步
现代人在运动上，存在两极化问题。很多中青年上班族习惯了开车出行，运动量大幅下降，以至于体力虚弱、体重上升；另有一些人则热衷于每天晒步数、拼名次，导致运动过量。
一般来说，为了健康，每天可以走1万步，但这个1万步也要分人、分年龄、分情况来看。
如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受。但如果选择快步走，每天6000步足矣。
对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！
每个人可能都会犯的5个错误
1.走路贪多
人在剧烈运动、过度运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素。当这些激素增加到一定量时，会损害身体。
2.速度求快
对于走路和跑步而言，强度就是速度。强度过大，容易发生运动伤害，比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3.早起猛走
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨剧烈运动。
4.严寒酷暑无阻
研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒，是心脑的“大敌”。早晚温差大，一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。
5.盲目追求减肥
减肥一定要适度，循序渐进，饮食和运动科学配合。如果进行超负荷运动，器官的负担也会增加，久而久之，反而可能会加快衰老。
行走运动之前必须做测试
虽然有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里，首先，癌症不是那么容易得，无需过虑；第二，中老年人运动切莫走极端。
建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动，当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。
在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：
低于300米：很差，不建议采用行走运动；
300~374.9米：建议从漫步走开始；
375~449.5米：满足条件；
450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高；
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。
5种走法，花式养生
1.倒着走：缓解腰疼
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。
倒走时应尽量选择平整的路面、周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
2.走一字步：缓解便秘
走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。
这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。
3.踮脚走：能护肾
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
4.边拍边走：呼吸畅
左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。
坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。
5.走走跑跑：燃脂肪
运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟。
这种运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。
文章版权归原作者所有
图片来自互联网如有侵权联系删除
