白露节气保健养生应注意什么

人们用“白露秋风夜，一夜凉一夜”来形容白露时节气温下降速度加快的天气变化特点。因此就有“处暑十八盆，白露勿露身。”意思是：处暑气温高，每天要用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要打赤膊，以免着凉。

春捂秋冻是经典的养生保健要诀。其中“秋冻”是指秋季不宜过早的增加衣物，经受适量的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力，提高对低温的适应能力，增强抵抗力，减少疾病的发生。但“秋冻”并非人人都适宜，如糖尿病患者、体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者及关节炎患者都不适合“秋冻”。

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，科学研究证实，双脚受凉会引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症，因此，白露节气要注意双脚的保暖。

白露节气过后是一年中锻炼身体的好时机，对选择运动项目还应因人而异，量力而行。中老年人可选择散步、慢跑、打太极拳等运动项目；青年人可选择适合自身身体素质强度的运动，像跑步、打球、跳舞、爬山等。

另外，进入秋季后，情绪上容易出现低沉甚至抑郁，就应注意心理养生，保持愉快的心情。生活中，多笑可以让肺部吸入足量的空气气，再呼出浊气，这样可以加速血液循环，保持心肺的气血调和，还可使胸肌伸展，增大肺活量。

白露时节的气候是典型的秋季气候，人们会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等不适症，所以饮食应当以健脾润燥为主，宜吃营养丰富、容易消化的食品，可适当食用一些富含维生素的食品，也可选用有宣肺化痰、滋阴益气功效的中药材，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。以下是一些适合白露节气常见食物：梨子：清心降火解秋燥；大枣：宁心安神抗过敏；菊花：祛燥润喉防感冒；红薯：预防便秘助排毒。

下面介绍一款简单、实用、适合白露节气的膳食。

　　材料：莲子、百合各30克，瘦肉200克。

　　做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗净血水，置凉水锅中烧开，焯一下捞出备用。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟，出锅前可适当加入点盐。

　　功效：清润肺燥，止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。