【健康】每天再忙,也要拿出一点时间来运动哦!
莱芜卫生计生
身体是人生之本。每天24小时,只要拿出一点时间进行适当的运动,能给我们身体带来不少的好处!
你一定有过这样的感觉,运动之后,睡的更香了,第二天状态也更好了。这是因为适量的体育运动能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳。尤其是睡前舒缓的运动,能够有利于放松肌肉,促进睡眠。
身边热爱运动的人,很多人身材都不会太差。弯腰驼背、大象腿、将军肚,这些都可以通过运动来改善。有氧运动 有利于我们减脂,而力量训练能为我们增肌,都有助于改善身体形象。
如何运动?
按照世界卫生组织的推荐,对成年人来说,每周至少有:
150分钟中等强度的有氧运动,比如游泳、跑步都可以;
2-3次的肌肉运动,如俯卧撑、哑铃;
2-3次柔韧性练习,如太极、瑜伽、拉伸等;
增加生活形态的体能运动,如走路、爬楼、做家务;
打断静坐少动的状态,久坐族每半小时左右起身活动一下。