【收藏】世界上最健康的作息时间表，照着做能多活10年！
蕾蕾小编
什么时间起床，什么时间吃饭，什么时间睡觉，什么时间该做什么事情？也许你有自己的习惯，但是怎么样才能更健康呢？不要肆意挥霍自己的健康哦，快来监督自己养成良好作息习惯吧，全球公认最健康的作息时间表送给你！
来源：中国搜索头条、环球网、高质量生活知识、搜狐健康
7：00起床
让窗外的阳光叫醒你。起床后记得喝一杯温开水哦，既补充身体水分，也可以降低血液黏稠度，促进血液循环，有利于尿液的排出。
7：20~8：00吃早饭
一份营养又全面的早餐，能给你开启全天的活力。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐，每天都应该吃，并且要吃好，保证机体获得充足的能量和营养。
8：30~9：00避免剧烈运动
刚吃完早饭的你，剧烈运动会使得肠胃不适。无论是去上班、上学还是出门活动，都要记得慢走慢行，健康又惬意，你说是不是呢？
9：00~10：00做困难的工作
一般来说，这个时间段属于全天最清醒、注意力最集中的时候，先把一天中最困难的工作解决掉吧。
10：30让眼睛休息一下
无论是工作还是玩手机、看电视，这时候要让眼睛休息一下啦。可以站起来走动走动，起身去个洗手间，或者去倒杯水喝，可以眺望一下远方，总之要让身体运动运动，也可以舒缓一下眼部压力。
11：00吃点水果、零食
经过两小时的能量消耗，可以来点水果或者零食补充一下体力啦，不过要避免油腻辛辣的零食哦。
12：00~12：30午餐时间
午餐要吃饱，米饭、肉类、蔬菜的组合是很好的选择。
13：00~14:00午睡时间
这个时候要放下手机啦，经过一早上的忙碌，要让身体好好的休息下了，不过要注意，午睡千万不能趴着睡，越睡越不健康。
14：00到16:00为工作做最佳安排
刚刚睡醒的你精神饱满，可以尝试一些有挑战性的工作，或者集中精力安排好事情，看看如何提升工作效率吧~
16：00喝杯酸奶或吃点饼干
补充下身体的血糖，因为马上就要投入一天最繁忙的时候了。
16：00~19:00攻克繁忙的工作
此时此刻的我们,身体和大脑都处于巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完了今天的工作后，别急着回家，可以花10分钟总结一下当天的工作。每天如此，一段时间后你会有很大的进步。
19：00晚饭时间
晚上不宜吃太饱，5分饱就够了，饭后的半小时之后，可以进行一些较轻度的运动，例如散散步。
20：00休闲娱乐时间
你可以看看喜欢的书、追一追综艺或电视剧，或者玩玩游戏，劳逸结合很重要。
22：00洗个热水澡
洗热水澡会让你全身放松下来，舒缓身体与精神的疲劳，让你晚上休息得更好。
22：30上床睡觉
经过了一天的劳累，这时候赶快睡觉吧，睡前不要抽烟喝酒玩手机，过多过大的刺激都可能会影响你的睡眠质量。
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