【医学科普】关于心脏，你该知道的事！

控制体重
　　肥胖者的心脏病发病率远远高于正常体重者，特别是腰腹部肥胖的苹果型身材者危险更大。建议采取控制总摄入量、限制脂肪食品摄入以及多运动等措施来控制体重。
　　保持体重的相对稳定也很重要，体重时轻时重，反而对健康不利。

经常吃鱼
　　鱼肉中普遍含有 22 碳 6- 烯酸和 Omega-3 多不饱和脂肪酸，对冠状动脉性心脏病有潜在的预防和治疗作用。

坚果适量
　　核桃、白果、花生等坚果是心脏的益友。
　　有研究发现，由于坚果富含不饱和脂肪酸，一周吃两次坚果可大大减少患心脏病的危险。坚果热量较高，每次 100～150 克即可。

铁摄入要适量
　　铁是人体的必需微量元素之一，但也并非多多益善。
　　有研究指出：血液中铁质过多促使动脉血管硬化，促使心脏病患者病情加重。

牙病不宜拖
　　积极防治牙病有益心脏健康。
　　患有牙周疾病者与健康者比较，心脏患病危险高25%。

预防感冒
　　小感冒也会有大麻烦。
　　感冒等感染性疾病引起白细胞数量上升、免疫活性物质增加，抵抗病原体的同时，也会沉积于血管壁，导致动脉硬化，诱发或加重心脏损害。

情绪乐观
　　开怀大笑是治疗心血管疾病的灵丹妙药。
　　研究显示，保持乐观情绪，有助于减缓动脉硬化、降低心力衰竭的风险。

适当晒太阳
　　合理、适当地晒太阳有益心脏健康。
　　一般来说，上午8 点-10 点、下午4 点-6 点是进行日光浴的适宜时机，炎热夏季可以避开高温阶段。

睡午觉可以缓解压力
　　随着现代生活节奏的日益加快，世界上27％的人患上不同程度的睡眠障碍。尤其是对于职业工作者来说，午睡经常被忽略。
　　专家提醒，午睡可以降低压力，有益心脏健康，从而可减少患心脏病的概率。

常喝硬水
　　经常饮用硬水能帮助人们降低心脏病风险。
　　硬水是指含有较多可溶性钙、镁化合物的水，如一些井水、泉水。