这些习惯您得注意--脊柱健康，我来支招

2017年09月25日 17:48 秦皇岛市抚宁区人民医院

朋友们

一天的忙碌，您辛苦了！

在结束了一天的工作或学习之后，躺床上休息的你，是否经常觉得肩膀、颈椎、腰椎酸痛，浑身不舒服？如果你的身体出现了这种情况，很可能你的脊椎已经受伤了。朋友们，您知道吗，一些平时不经意的小动作很可能正在严重损害我们的脊椎。对照一下吧！

下面的场景是不是

很熟悉？

场景一

许多人喜欢背单肩包，当我们背单肩背包时，负重的一侧肩膀会不自觉地上抬，以防止包滑落。长此以往，会使脊柱受力不平衡，颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛，甚至还可能造成高低肩的体态。

预防建议：

首选背双肩包，单肩包左右轮换背。双肩包可以均匀地分散肩膀的压力，使颈部和肩部受力平衡。特别是青少年学生，正处于骨骼发育阶段，长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害，应首选双肩背包。如果非要背单肩包，最好有意识地经常左右换换，减轻颈椎和肩椎损伤。

场景二

在等车或者乘车的时候，大部分人为了感觉轻松，喜欢倾斜站立，把重心放在一条腿上。这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡，时间长了会伤害腰椎和髋关节，甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。

预防建议：

尽量正常站立站立时抬头挺胸，将身体重量均衡分布在两腿上，双腿自然垂直站立。时间久了太累的话，你也可以暂时倾斜站立，将重心放在一条腿上稍加放松，但要有意识地左右腿交替轮换支撑身体。

场景三

工作学习之余，很多人都喜欢窝在沙发里玩手机，看电脑，或者干脆“葛优躺”，殊不知这样虽然感觉舒服、放松，却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里，腰椎就得不到足够的支撑，继而压迫椎间盘，出现脖子疼、腰疼等症状。

预防建议：选择坐下后不会往下陷的、质地比较硬的沙发。坐沙发时最好坐在沙发的正中央，不要太靠后或者靠前。同时保持腰背挺直，两腿放平，双腿垂直自然弯曲。建议加上靠枕，这样既能保持腰背挺直，还对后腰有个支撑，有利于腰椎放松。

场景四

有些人打电话时为了解放双手经常用脖子和头夹住电话，这种方式会使颈椎一侧用力过度，容易造成脖子和肩膀肌肉疲劳、痉挛，甚至还可能引起颈椎病。此外，很多人喜欢睡觉时侧卧睡，如果枕头高度和支撑力不足，也会引发上面的问题。

预防建议：如接电话不方便的话，可以用耳机通话。另外喜欢侧睡的人，枕头要软硬适中，并保证颈椎不会左右弯曲。

场景五

如果直着腿弯下腰去提重物、捡东西，髋、膝关节周围肌肉的力量就不能发挥出来，全部的受力都落在了腰上。这样容易拉伤腰背上的肌肉和韧带，也容易损伤腰椎。

预防建议：提重物时屈膝。提重物、捡东西应该屈膝蹲下，让膝关节来分担一部分重量，并使脊柱尽量保持一个挺直的状态，再运用腿部的肌肉力量，支撑着身体慢慢站起来。

专家提醒：

出现颈腰背部疼痛，千万不要自行服用止痛药物，也不要随意捏揉、牵拉，一定要到医院遵医嘱服用药物及配合专业理疗康复治疗。

从脊柱的结构上讲：脊柱由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，1个骶椎和1个尾椎组成，分别形成颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲线，椎体间由椎间盘和后关节相连，椎间盘就像轴承里的滚珠，有一定的弹性缓冲作用，成年人25岁以后，椎间盘开始脱水退变，在各种应力作用下，很容易受损，就像女孩子25岁以后就要认真地保养肌肤一样，我们的间盘也同样需要呵护，可大部分人却不注意基本的脊柱保健。其实，脊柱健康的确是一个庞大的系统工程，但最基础的程序就寓于我们每天的日常生活中，希望您每天都给脊柱一点点关爱，让我们远离颈腰背疼痛，挺起我们的脊梁，迎接健康的未来。

抚宁区人民医院康复科

抚宁区人民医院康复科成立于2014年3月，科室医务人员于市级医院康复医学科进行过专业康复学习及技术培训，引进了先进的康复评估及治疗技术，为我区专业康复科室。拥有260平米治疗大厅，科室开展项目：运动疗法、作业疗法、物理因子疗法、骨科康复、迈特兰德关节松动训练、脊柱关节调理术等并配备了各种专业康复设备。全科医务人员以“医术精、医德诚、以病人为本”为宗旨，致力于为广大患者提供专业、有效、持续的康复医疗服务。