【封面】明日秋分，3款汤饮可去秋燥，防咳嗽！

秋分伊始，情绪调养应保持安宁平静，以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。精神调节顺应秋气的特性，保持宁而不躁，做到清静养神，排除杂念，达到心境宁静之状态。

秋分节气适逢重阳时节，此时秋高气爽，不宜闭户家中，建议外出游玩，登高远眺，饱览风景，可使人心旷神怡，愁闷全消。

秋分时节，阴阳相半，昼夜时间等长，起居作息也应顺应日照规律，改变暑天晚睡早起习惯，恢复早睡早起的平行节律。

顺应四时节律调整作息时间，秋分时节早睡早起，平行起居，能调节体内阴阳平衡，调和脏腑气血，使血脉和畅，精充神旺。

秋天是收获的季节，入秋后人们饮食常常想到“贴秋膘”。但秋膘肉食肥腻，多吃影响肠胃消化、干扰代谢功能。在生活水平明显提高、平时饮食不缺营养的今天，盲目“贴秋膘”反倒无益。秋分时节阴阳平衡，此时饮食也应以平调为主，不宜大吃大补。

秋分时节南方地区秋燥尚不明显，但秋凉阴寒气之渐重，体质虚寒者适当进食温热补阳食物能平调体内阴阳，有益身体健康。即使秋燥来袭，再加入甘润养阴之品，阴阳调补同样有效。需注意的是秋分饮食以平调为主，切忌补而太过。

金秋时节，天高气爽，本是运动锻炼调养身体的好时间。但此时自然界变化处于“收”的状态，植物丰收结果，动物囤积脂肪，以“收”的形式蓄积能量，以备寒冬的消耗和来春的生发。人体与自然相应，阴精阳气趋于收敛内养，故运动养生也要顺应这一规律，不宜做强度过大的运动。结合秋分节气阴阳平衡的特点，秋分运动更应以平缓为度，以免运动过剧，损阴耗阳，失其平衡，劳损筋骨。

 百合参地饮

【材料】生地20克，百合10克，人参10克，蜜糖15克。

【制法】生地、百合洗净后放入瓦煲，加入清水600毫升，中火煮至汤约200毫升时，用炖盅盛装，将人参洗净切片，放入炖盅内加盖，小火隔水炖一个半小时，取出待稍凉后加入蜜糖搅匀即可。

【功效】益气滋阴，养肺润燥。适合阴虚气弱或兼肺燥咳嗽之人。

板栗银耳小米粥

【材料】板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量。

【制法】银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，盖上盖子焖10分钟即可。

【功效】养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。

莲藕淮山脊骨汤

【材料】莲藕500克，鲜淮山500克，猪脊骨500克，蜜枣2枚，生姜3片。

【制法】莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。

【功效】养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。

1.成杰辉  主任中医师

擅长：亚健康状态的中医药调养，秋冬季节膏方调补，中医养生保健指导，尤其善于运用中医体质辨识，指导日常健康调理及疾病预防调护。

出诊：周一、三、四下午，周一夜诊（广东省中医院珠海医院）

2.罗翠文  医学硕士

擅长：综合运用食疗、中药、针灸、刮痧、拔罐等特色疗法进行亚健康状态和慢性疾病调理，尤其擅长体虚感冒、胃肠不适、月经不调、失眠早醒、肥胖、痤疮等人群的综合调治，以及一般人群的中医体质辨识和个性化调养。

出诊：周五下午（广东省中医院珠海医院）

3.梁咏竹，医学硕士

擅长：针药结合调理各种亚健康状态，如慢性疲劳、体虚感冒、失眠多梦、上火长痘等，能熟练运用中医体质辨识，指导日常健康调理。