【爱牙日】GET这些技能，武装你的牙齿！
牙疼不是病
疼起来要人命
9月20日是“全国爱牙日”
爱牙，你该这么做！
牙刷与牙膏的选择
牙刷的选择
牙刷头不能太大；刷毛是软而细的优质尼龙丝；刷毛顶端是椭圆形；刷柄便于抓握，要足够长而粗；每3个月左右更换一把牙刷。
牙膏的选择
1.含氟牙膏：降低牙釉质溶解度和增强再矿化，预防龋齿的发生，是可以长期使用的牙膏。
2.脱敏牙膏：降低牙本质过敏。
3.增白牙膏：使牙洁白，减少外源性色斑。
4.中草药牙膏：有一定的抑制细菌的作用，但是防龋效果尚不能确定。
如何刷牙？
水平颤动拂刷法是一种能有效清除龈沟内牙菌斑的刷牙方法。拂刷就是轻轻地擦过，掌握这种刷牙方法，能够帮助清除各个牙面的牙菌斑，同时能有效地去除牙颈部及龈沟内的牙菌斑。具体操作要领为：
1.手持牙刷刷柄，先将刷头放置于口腔内一侧的后牙牙颈部，刷毛与牙长轴大约呈45°角，刷毛指向牙根方向（上颌牙向上，下颌牙向下），轻微加压，使刷毛部分进入牙龈沟内，部分置于牙龈上。
2.以2-3颗牙为一组开始刷牙，用短距离水平颤动的往返动作在同一个部位至少刷10次，然后将牙刷向牙冠方向转动，继续拂刷牙齿的唇（颊）舌（腭）面。
3..刷完第一个部位之后，将牙刷移至下一组2-3颗牙的位置重新放置，注意与第一个部位保持有重叠的区域，继续进行下一个部位的刷牙。
4.刷上前牙舌面时，将刷头竖放在牙面上，使前部刷毛接触龈缘，自上而下拂刷。刷下前牙舌面时，自下而上拂刷。
5.刷咬合面时，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距离来回刷。
漱口（清扫残渣）
通过漱口可清除食物残渣和软垢，还能使口气保持清新，每次进食后建议用清水漱口2-3次。
值得注意的是，漱口只能起到辅助清洁的作用，不能替代刷牙。如果口腔内有感染或伤口，需要在口腔科医生指导下使用含有药物的漱口水，抗菌性漱口水不建议长期使用。
牙线（清理牙缝）
刷牙也有清洁不到的死角，所以需要借助一些特殊工具来完成，包括牙线、牙间隙刷等。
(牙线)
(牙间隙刷)
洗牙（清除牙结石）
即使认真刷牙也会有刷不到的地方，残留在牙面上的菌斑和软垢经过长时间的沉积会形成牙结石，附着在牙面上。如果长时间不清除，可能引起牙龈出血、口臭、牙龈红肿、牙龈退缩，最终引起牙齿松动，甚至脱落。
牙结石形成后无法通过刷牙去除，需要通过洗牙清除。建议每半年至一年洗牙一次。
有关牙齿的小误区
嚼口香糖不能代替刷牙
研究发现，进食后咀嚼无糖口香糖，半小时后口腔内酸度没有增加，起到了防止牙釉质脱矿，保护牙齿的作用。但它是一种辅助的方法，不能代替刷牙。
使用牙线或牙间刷辅助清洁牙间隙
牙齿与牙齿之间的间隙称为邻间隙或牙间隙，牙间隙最容易滞留菌斑和软垢。刷牙时牙刷刷毛不能完全伸及牙间隙，如果在每天刷牙的同时，能够配合使用牙线或牙间刷等帮助清洁牙间隙，可以达到彻底清洁牙齿的目的。
科学吃糖，少喝碳酸饮料
过量的摄入会导致产生龋齿，睡前最好不要吃糖。碳酸饮料对牙齿的腐蚀伤害很大。有些孩子本来牙齿很好，但特别喜欢喝碳酸饮料，长期饮用会导致牙齿表面脱矿，甚至造成牙釉质的剥脱。所以，少喝碳酸饮料对牙齿的健康很重要。
残根残冠要尽量保存修复
保留天然牙根，有利于牙槽骨的健康。有一些老年人会觉得治疗很麻烦，于是拔掉，这是不对的。如果牙冠已经大面积龋损，但是牙根却很好，而且有足够的长度，这个牙根就是可以保留的。
1.乳酪：乳酪中含有丰富的钙，经常吃点奶酪有助于强化及重建珐琅质，使牙齿更为坚固。全脂乳酪中含有不少的能量，因此，体重超重肥胖的要注意选择吃脱脂的或低脂的奶酪。
2.芹菜：芹菜中含有丰富的膳食纤维，特别是可以生吃的西芹可以增强咀嚼，清洁牙齿刺激唾液的分泌，达到益齿效果。
3.香菇：香菇中所含的香菇多醣体，可以抑制口腔中的细菌形成牙菌斑。香菇带有独特的风味而且含的能量低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周可以吃2～3次。
4.水：足量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。吃完东西后喝水，顺便带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，借机作怪而损害牙齿。
5.洋葱：洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，能杀死多种细菌，其中包括可以造成我们蛀牙的变形链球菌。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。每天吃半颗生洋葱，不只预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。
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编辑：于燕波 责任编辑：李绍春
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