【健康】压力大会影响健康，教你几个缓解压力的小妙招！

现代生活节奏很快，“鸭梨山大”成为了一个众人皆知的网络用语。

虽然自我加压能够提高部分工作效率，但如果压力过大，又得不到缓解，就会给身体的一些器官，带来各种问题。

大脑受压

易患认知障碍

如果中年时期经历过离婚、寡居、严重疾病、失业等压力事件，日后患上认知障碍症的风险会非常高。

解压要点

微笑会刺激大脑回路，多结交爱笑的朋友、看看搞笑视频、数念珠、编织衣物等也有放松效果。切记一点，做人做事都别太过于较真，完美主义会让人压力陡增。

头颈背部受压

酸痛痉挛

压力带来的神经冲动会使下丘脑、垂体和肾上腺的激素在体内“翻涌”，皮质醇合成增加，身体的“警戒”反应也会被调动起来，如视觉更敏锐、肌肉更紧绷等。这种应激状态如果一直持续，头颈部、背部的肌肉会发酸、收缩甚至痉挛。

解压要点

一是做做深呼吸，试着缓慢转动头颈部、活动腰部，并轻轻按摩肌肉发紧的部位。

二是平衡好生活、工作和自我，在三者中创造一个减压的“缓冲地带”，哪怕一方受挫，另外两方也能提供稳定的支撑。

胃肠道受压

翻腾不安

很多人在过度紧张、担心或焦虑时，会出现恶心、呕吐等症状。这是因为压力太大会使胃酸的分泌增多，并不停地“搅动”胃肠道。此外在重压之下，人可能在一年内长10斤左右。

解压要点

按摩、练太极都能在较大程度减轻胃肠的压力应激。按摩时，可双手重叠在腹部，以肚脐为中心，沿顺时针方向在脐周做环形运动，共50次。

交感神经系统受压

免疫力下降

很多人有这样的体会， 压力大的时候更容易感冒。长时间持续的压力状态会损害心脏和免疫系统，使人更易生病甚至是得癌。

解压要点

运动是应对这类压力的最佳方法。每周进行5次，每次30分钟的有氧锻炼如跑步、骑车、游泳等，能有效地增强免疫力。

其次，每工作1小时不妨休息5分钟，拉伸拉伸身体。还可以去有绿植的地方散散步，听听音乐等。

生殖系统受压

难怀孕

焦虑、紧张是不少夫妻“造人”失败的原因。长期高度紧张的压力会损害男性睾酮和精子的质量，也会加重女性经期疼痛，引起月经失调甚至闭经，影响正常的排卵。

解压要点

亲吻、拥抱甚至牵手等，都可以减轻压力，因为这些亲密的举动能提高催产素的水平。另外，追求丰富的精神生活，避免过度依赖对方，也能拉近夫妻关系。

乳腺受压

当心癌变

乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系。长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果。

解压要点

散步、慢跑、游泳、跳舞等有助于预防乳腺癌，对乳腺癌患者的康复也有帮助。

来源：全国卫生12320