传承中医 “通则不痛，痛则不通”

　　今天小编就请来市五邑中医院骨八科主任中医师范全主任教三招，中医养生如何做到“通则不痛，痛则不通”。

　　范全主任说：人们最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，表现为反复腰或腰骶部胀痛、酸痛，疼痛可随气候或劳累程度不同而变化，主要原因是人们每天坐着不动，容易造成气血凝滞，引起腰肌劳损。

　　俯身攀足：全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位，然后再重复抓握的动作。如此为1次，可连续做10-15次，注意身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，在弯腰时要注意动作要放缓慢些。

　　范全主任说：“俯身攀足”这个简单的动作可以帮助你调整、拉伸腰肌纤维，达到通则不痛的目的，有效预防腰肌劳损。

　　范全主任说：每当天阴下雨或气候转凉时，常有许多患者膝关节冰冷、麻木、酸痛加重，这些患者以中老年人为多，因此也被称为“老寒腿”。

　　不倒翁伸筋法：抱膝仰卧起坐。仰卧位，将膝部弯曲提起，双手抱在胸前，前俯后仰10次为1组，每天练3组。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟练后越摆劲越大。

　　范全主任表示： “不倒翁伸筋法”活动量以身体舒服、微有汗出为度，“持之以恒”便可预防“老寒腿”。做抱膝滚动这个动作时，腰部、髋关节、腿部的肌肉会收缩，能促进腰、腿的血液循环，膝盖和脚的血流自然也会变顺畅。

　　范全主任说：“肩周炎”俗称“凝肩、五十肩”。主要表现为肩关节疼痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显，疼痛可向颈项及上臂放射。本病好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。

　　肩周炎又称凝肩，就像肩膀上的一块“冰”，把肩膀的血、气及各种营养物质都给冻住了，它们动不了，就只能被堵在那，想要不痛，就要把“冰”给化掉。

　　对墙画圈疗法：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

　　范全主任建议：甩胳膊画圈可以从小圈开始，每天根据自己的情况画，次数可逐步增加，量力而行即可。