【健康知识】保护颈椎要养成9个好习惯
彰武县人民医院
近年来，颈椎病的发病率逐渐上升，发病年龄有年轻化趋势，这跟低头族的兴起脱不了关系。
怎样缓解颈部不适、延缓颈椎衰老，预防颈椎病呢？大家可以和孩子一起改掉伤害颈椎病的坏习惯，养成9个好习惯，保护颈椎。
1、昂首挺胸 避免长时间低头或头部伸向前方，少低头看手机。如工作以坐着为主，坐着的时候应该保持颈椎中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。
2、定时活动颈椎 开车、打牌、看电视、看电脑、每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。如果已经有颈椎腰椎不适的小伙伴们，不妨在手机上订个闹钟，提醒自己每半个小时活动一下。
3、注意保暖 高温天气要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹，以免局部温度过快降低，血管收缩、痉挛，导致肌肉和神经缺血，颈椎僵硬、疼痛。
4、选择一个合适的枕头 枕头的高度应能保持颈椎的生理前凸。习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多；习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。
5、选择合适的床垫 床垫要软硬适中，躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫，反之，太硬了也不好。
6、小心防范颈椎的突然受伤 体育活动要循序渐进，避免突然从事对抗激烈的运动。避免坐速度较快的过山车，容易造成颈椎挥鞭样损伤，诱发颈椎病。
7、加强颈部肌肉的锻炼 锻炼时一是要缓慢、匀速运动，不要忽然用力；二是不要追求过大的活动范围。
8、游泳 动作比较规范的游泳（蛙泳、仰泳、尤其是自由泳）有利于颈椎康复，否则会适得其反。
9、避免主动或被动吸烟 吸烟会加速颈椎的退变，加快神经的衰老。
