12320健康伴你行｜ 全国高血压日—知晓您的血压
每年的10月8日是全国高血压日，今年是第20届,本次宣传周的主题为“知晓您的血压”。
高血压的症状：
1、头疼，部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，这可能是向恶性高血压转化的信号。眩晕，女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时有所感觉。耳鸣，双耳耳鸣，持续时间较长。
2、心悸气短，高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的原因。失眠，多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。
肢体麻木，常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。
预防高血压的方法：
1、有效控制体重
减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。
2、戒烟限酒
烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
3、体育活动
适当的体育锻炼可增强体质，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。
4、降压药物治疗
早期血压轻度增高，可通过3至6个月的非药物治疗，建立健康生活的方式，如血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。
5、注意心理，保持好心情
高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。心理不平衡 、情绪不稳是导致高血压病的诱因之一，要经常保持一个宽容、良好的心态，不要事事都和人争高低。
预防高血压的食物
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黑巧克力
黑巧克力中含有黄酮类化合物，这些是众所周知的改善心血管健康的成分，但是不建议过多食用。
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坚果
坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维，并且低钠，但应适量食用。
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石榴汁
石榴中富含抗氧化物质，丰富的抗氧化物质会减少高血压的产生。
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菠菜
菠菜营养丰富，低热量，高纤维，并且含有促进心脏健康的叶酸、钾和镁，这些元素对于降低血压，保持心脏健康都有极其重要的作用。
稿件转自：南京卫生12320
稿件编辑：外联部
