今年的诺贝尔奖送你一个最健康的作息时间表！
寒秋
今年的诺贝尔生物和医学奖已颁布，获奖者是三个美国人：
分别是杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·杨（Michael W. Young）和迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）。
他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？原因也很简单：熬夜！
这三位科学家深入钻研了生物钟并且阐释了它内在的原理，阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
这三个美国佬到底研究了啥？
他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
如图，一盆含羞草。
图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。
图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方，含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）
可以简单点吗？
可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。（生物钟？有没有很熟悉这个词！）
跟我们有一毛钱关系吗？
有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。
可以简单点讲吗？
可以！生物钟和健康息息相关。什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。
生物钟坏了有啥问题吗？
这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：但我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，各类疾病的风险就可能会增大。
包括：
糖尿病
抑郁症
肥胖
……
好可怕，那该怎么保养生物钟？
非常简单，请按照下图作息：
下面是全球公认最健康的作息时间表，快来看看吧！
7:00：起床7:00 迎着清晨的阳光起床，一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
7:20-8:00：吃早饭你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
8:30-9:00：避免运动早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
9:00-10:00：开始一天中最困难的工作上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
10:30-11:00：吃点水果，让眼睛休息一下这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
12:00-12:30：午餐午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
13:00-14:00：午餐午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
14:00-16:00：做创意性工作，然后喝杯酸奶午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
16:10-19:00：做细致工作四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法
……
每天10分钟反思，大器必将早成！
19:00：最佳运动时间下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
20:00：看电视或书运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
22:00：洗个热水澡时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
22:30：上床睡觉11点人体的各项器官都开始处于休息期，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
