补钙，等身体不适再补就晚了
很多专家什么的都说需要补钙，我们的传统饮食习惯中的钙来源到底足够么？
如果你腿疼是因为骨质疏松，说明此时骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了，单纯补钙为时已晚。
一. 补钙的最重要目的
但补钙，决不仅仅是经常吃一些易于吸收的食物或保健品或药物。
补钙的最重要目的是提高骨骼对身体的支撑能力，尽量减缓岁月导致骨骼中钙的流失，为晚年有质量的生活提供最基础的身体保障。
二. 孕妇乳母一定要注意补钙
胎儿的全部营养来自于孕妈，如果孕妈不注意补钙，会影响胎儿骨骼生长，孕妈本身也容易患上骨质疏松。
哺乳期的妈妈也是一样，为了两代人的健康，补钙都是有必要的。
三. 晒太阳很重要
我们的皮肤必须在紫外线的作用下，才能生成维生素D3，促进钙的吸收，维持骨健康。
现在骨质疏松盯上了年轻人，很大程度上是因为上班族每天坐在室内，一整天都晒不到太阳。即使工作再忙，也最好在早晨十点之前、晚上四点以后出去晒晒太阳，有益骨骼健康。
四.补钙配合运动更有效
补钙一定要在运动的促进下才能奏效。也就是说，机体得到钙以后，要有肌肉运动的牵拉、挤压，钙质才能到达骨骼组织内“安家”。所以，久坐族们赶紧多动动吧!
五.留住你骨骼中的钙。
这个很多少人都忽视了。到了一定年纪之后，无论你在上述两方面怎样努力，都无法阻止钙在骨骼中渐渐减少的事实，尤其对于绝经后的女性。但这并不意味着就此认输。我的另一位亲戚，91岁时，在浴室摔倒，居然没有骨折，医生都认为是个奇迹。留住钙，要从年轻时开始。如果年经时，通过上述两方面的努力，在骨骼中存储了足够的钙。虽然一天天在变老，但保证了足够的摄入量和吸收，依然能让骨骼提供足够的支撑力。
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