【养生】青岛市居民秋季养生保健指南（一）
一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化和春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。从中医传统理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。从方域来看，青岛具有显著的海洋性气候特点，由于海洋环境的直接调节，秋季缓缓而来，温燥时间较长。秋季养生强调人必须遵循岛城秋天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应秋天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。
秋天是一个黄金季节，秋高气爽、月明风清、丹桂飘香、霜露雁行。 秋三月是指阴厉的七、八、九三个月，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。秋季气温逐渐降低，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。这种变化具有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点。中医认为，秋主收，燥为秋之主气。秋天阳气渐收、阴气渐长、景物萧条、空气干燥，这给人体带来较大影响，所以也有“多事之秋”的说法。秋属金,人体中肺和大肠属金,因此秋季中人体较易引发肺和大肠方面的病变,如气喘,便秘,咳嗽或皮肤方面的毛病等。秋季养生宜早睡早起、收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适量运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辨证“补阴”。
秋宜养阴。《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者, 万物之根本也。所以圣人春夏养阳、秋冬养阴, 以从其根, 故与万物沉浮于生长之门”。“春夏养阳、秋冬养阴”指出秋季应该遵循的养生准则，即秋冬之际要适应自然界气候的变化规律, 顺其收藏沉降之气, 宜收宜藏, 即“秋冬养阴”。岛城温燥时间较长，更宜养阴。秋宜养肺。五脏与自然界的四时阴阳相通，肺主秋，同气相求，肺与秋气相通应。从五脏来讲，肺为阳中之阴，不耐寒热，为“娇藏”。
《素问·四气调神大论》对此有详细的描述。“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”其意思是说秋天为天气以急，地气以明，大地处于收容平定状态。为了顺应天地自然，养生者应当早睡早起。此时，在精神行为上要使志安宁，收敛神气，使肺气清降，避免秋天肃杀之气的侵害。如果反其道而行之，将会损伤肺气；到了冬天，还会发生“飨泄”的毛病，出现“奉藏者少”的病状。
供稿：宣传科
编辑：王琳 潘艳
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