【养生】青岛市居民秋季养生保健指南（二）

　　早睡早起，以应秋候。在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。早睡以敛肺气：秋季早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”的。

　　 “春捂秋冻，不生杂病”是民间流传的谚语。它正符合了《内经》所提到的秋天“薄衣御寒”的养生之道。但对“秋冻”要有正确的理解。自“立秋”节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐。秋天也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。少在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

　　秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，多吃滋润多汁的食物。秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄等，可以起到滋阴润肺的作用。此外还可适当食用一些药膳，如参麦团鱼、蜂蜜蒸百合、橄榄酸梅汤等。辛味食品吃的过多，会耗伤肺阴，秋天饮食要少食辛味食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基础上多吃些酸味食物，以收敛肺气，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。

　　初秋时节，岛城天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，易伤脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天可以常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。在滋阴润燥饮食的基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有：百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤，鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等。秋天是需要进补的季节，可以吃点脂肪含量低的鱼肉，鱼肉中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

　　秋季气候干燥，天气渐凉，脾胃易受影响，秋季药补的基本原则应是以滋润为主，忌用耗散之品，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。除上述几味药外，秋季药补还可选用一些中成药，如黄精糖浆、复方蜂乳、雪蛤参精、复方胎盘片、人参健脾丸、生脉饮、玉灵膏等。上述中成药，有养阴润燥、益气养血之功效，即使没有口干、舌燥等症，亦可少量服用，以达到养生目的。

　　金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期，阴精阳气处于收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过于猛烈。登山是一项集运动与休闲为一体的健身养生运动。登高可增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。在登山的过程中，人体的心跳和血液循环加快，肺通气量、肺活量明显增加，内脏器官和身体其他部位的功能会得到很好的锻炼。登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以提高治疗效果。此外，山林地带空气清新，负氧离子含量高；山河壮丽，陶冶性情，有利于健康。

　　秋日清晨气温渐低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼过程中，衣服不宜一下子脱得太多，宜循序渐进脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　秋天经常按摩太溪、三阴交和照海三个穴位保健效果好，有养阴生津，改善体质功效。照海穴：照海穴通奇经八脉之阴跷脉，阴跷脉、阳跷脉左右成对，有“分主一身左右阴阳”之说。此穴位在人体的足内侧，内踝尖下方凹陷处。照海寓意肾经的经水在此大量蒸发。孙思邈在《千金要方》里称照海穴为“漏阴”，该穴位出现问题会造成肾阴亏虚、虚火上升。按摩照海穴，宜每天2次，每次10分钟，有滋补肾阴的作用。睡前揉几分钟照海穴，还有安眠之功效。在按揉照海穴的时候，要闭紧嘴巴，不能讲话，假如觉得嘴里有唾液了，要咽到肚子里去。唾为肾之液，唾液也有滋补肾精的作用。