萬和堂[√]-医学常识-维生素D，几乎人人都缺，你知道怎么补充吗？

在外工作，经常听妈妈唠叨，没事儿多补充点儿维生素，对身体好。

但其实，父母对维生素也是一知半解，并不知道维生素有哪些具体种类和那些具体的作用，只知道补充维生素对身体好，怎样补充维生素，补充哪种维生素也是一件比较难的事情。

可能很多朋友还不知道，中国人群中维生素D缺乏症普遍存在，几乎是10人中有9人缺乏。

那么维生素D到底是什么呢?萬和堂搬来了百度百科~

一、维生素D有啥用?

维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。

越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。

既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补?且慢，先判断自己缺不缺再说。

VD在体内可以促进肠道和肾脏对钙和磷的吸收和重吸收，促进骨骼的形成和矿化。所以VD的补充可以预防儿童佝偻病和成人的骨软化症，同时它还可以预防低血钙性抽搐。

二、咋知道自己缺不缺维生素 D?

有以下2招。

1. 自测

身体缺维生素 D ，骨骼自己会“说话”，比如：

背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛;

肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲;

用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折;

出现骨质疏松;

出现驼背、身高缩短。

如果你中了1~2条，就说明身体缺维生素D了。

2. 抽血

去医院抽血检查血清 25-(OH)D，是最准确直接的办法。如果25-(OH)D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。

三、人为啥会缺乏维生素D呢?

全世界有10亿人缺乏维生素D。维生素D缺乏症又叫hypovitaminosis D，缺乏维生素D会导致骨质中出现有害的矿物质，让骨质变软，造成骨软化、佝偻病和骨质疏松症等疾病。佝偻病多发生在儿童时期，软骨病则多发于成人时期。

※维生素D缺乏症可能由于阳光照射不足。阳光中的紫外线不能通过普通玻璃、室外活动少的人、维生素D生成不足;高层建筑物阻挡阳光照射，大气污染(如烟雾、尘埃)吸收了部分紫外线;冬季阳光照射减少，影响皮肤合成维生素D。

※饮食中维生素D含量较低也会造成维生素D缺乏。天然食物中维生素D含量少，如乳类(包括人奶及牛、羊奶等)、肉类等含量较少，谷物类、蔬菜、水果几乎不含维生素D。

※另外，一些疾病也会损害维生素D的吸收或转换，这些疾病包括肾病、肝病或其他一些遗传病。

四、人每天需要多少维生素D?

根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量是：

19-49岁的健康人每天400-800 IU

50岁以上的健康人每天800-1000 IU

每日生理需求的维生素D的量是指食物摄取、阳光照射、维生素D强化食品中的维生素D含量的总和。不足的部分需要维生素D补充剂加以补充。无论何种情形，除非你是个一年到头爱晒太阳的人，每天服用钙和维生素D的营养制剂，甚至每天补充1000国际单位额外的维生素D制剂，你所摄入的量都不会超过医学研究所建议的安全上限。有记载,显示，成人维生素D中毒的量是每天服用60000国际单位，由此可见，维生素D是相对安全的营养补充剂，不用担心会摄入过量而中毒。

五、维生素D从何吃起?

在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。

其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。

因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。

补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。

由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，应该先咨询专业医生。

维生素D的安全剂量是每天不超过4000IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。

六、补充维生素D，还有一个方法不花钱

人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳!

维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。

一般来说，夏季在阳光下待20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。

维生素D可以增强和保护骨骼，但是养成健康的生活习惯更有助于保护骨骼。所以要避免一些有损骨骼健康的习惯，例如抽烟、吃得过咸、每天超过两杯酒、每天摄入的咖啡因超过相当于两杯咖啡的咖啡因含量(大约300毫克)，以及蛋白质摄入得过少等。

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