运动养生 | 一个动作 让膝盖年轻10岁
膝关节是人体最大的关节
也是最复杂的关节
它在承受人的体重压力的同时
还要负责调动各个结构参与活动
它很重要
但也很容易受伤
统计数据显示：
60岁以上男性，有60%~70%的人都患有骨关节炎。
女性患病比例更高。
膝盖会被磨损
膝关节表面有一层软骨，它能让膝关节更顺畅地运动，对骨质是一层保护。
年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。
软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。
膝盖的压力不小
膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是不同运动状态下的负担不同：
躺下时膝盖负重几乎为零
站起来和走路时，负重是体重的 1～2 倍
上下坡或上下楼梯时，是体重的 3～4 倍
跑步时，是 4 倍
而蹲和跪着时，则是体重的 8 倍
减肥能减轻膝盖负担。
膝盖需要负担身体大部分重量，运动时，所承受的压力会成倍增加。
所以，保持合理体重，能减轻膝关节的压迫和磨损。
一个动作
简单判断膝盖有没有问题
这个动作叫「鸭子步」——缓慢下蹲到最深，然后像小鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走。
如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者觉得膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨软骨可能有损伤。
如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛，则说明半月板可能有损伤。
此方法对大腿的肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议 50 岁以上的人尝试。
测之前要做好防护，或在他人陪同下进行。
一个动作
让膝盖年轻10岁
膝关节也需要锻炼才能变得强壮。
而有一个动作，一星期就能让你的膝盖年轻10岁。
这个动作就是靠墙静蹲。
它对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
适用于
膝关节前方慢性疼痛
上下台阶、蹲起、久坐后膝关节前方疼痛
膝关节扭伤后康复
膝关节术后康复
膝关节慢性不稳定（膝关节容易反复扭伤）
大腿肌肉损伤后康复等患者的锻炼
每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。
膝盖是一次性的损耗品
必须得保护好，省着用
在生活中也尽量不要做有损膝盖的动作
爱护膝盖从现在做起
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