【健康知识】为入冬做准备！做好3件事，多吃4类食物

我们已经进入秋天的最后一个节气——霜降。霜降后天气逐渐变冷，露水开始凝结成霜。秋天进入尾声，人的精气开始封藏。季节转换，冷暖无常，养生保健尤为重要，以便为寒冷的冬天做好准备。民间有“补冬不如补霜降的说法”，“补秋”要比“补冬”更为重要。眼下要抓紧“秋补”尾巴，好好调理一下自己的身体。

保暖与避风

秋天阳气衰减，阴气增加。而人体在经过酷暑炎夏之后身体肌肤腠理开泄，如果衣服着装不注意保暖，依旧习惯吹风贪凉就容易导致外邪入侵。同时注意避风，不可大汗之后吹风取凉，《黄帝内经》云：“虚邪贼风避之有时。”

增酸与减辛

秋气应肺，而秋燥极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等，重者还会咳中带血。饮食上多选用滋养肺阴的食物，如银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽、乳制品等。水果以梨为首选，荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。中老年人饮食调摄除了滋阴润肺之外，适当多食酸味食物，以养肝气，可适当多吃苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等，维持人体脏腑之间的平衡。辛辣之味容易伤阴，过食则肺阴受损，要少用生姜、大葱、陈皮等作料，并少吃或不吃麻辣火锅、牛羊肉等。

收敛与平和

昼短夜长越发分明，作息要注意收敛，睡觉不能太晚，太晚容易导致虚火上升损伤人体阴气。清晨应当早点起床，起得太晚损伤人体阳气。情志应与“秋收”之气相适应，要做到“容平”，即包容与平和，要让情志得以安宁。

清淡食物配粗粮

深秋季节，人们在主食的调整上，可以多选择谷类粗粮和薯类，蒸煮的干粮可以多选择煮玉米、蒸胡萝卜丝玉米窝头、蒸红枣玉米面窝头、燕麦蒸饭、蒸红薯、蒸土豆、蒸紫薯、麻酱花卷等，秋补的粥和汤如山药红枣小米粥、荞麦面条汤、金瓜大米葡萄干粥、菜汁疙瘩汤、芋头薏米汤、白萝卜丝玉米糁粥、百合银耳红枣大米粥、芝麻红薯紫米粥等，这些汤汤水水都具有良好的“补水、清火、润燥”作用，不再选择油条、油饼、月饼、蛋糕之类的高油、高糖食物。

只吃粗粮不吃细粮也不可行，这些粗粮每日1-2两，薯类每日4两，再搭配适量的白米白面就好了。

多喝汤水解油腻

秋季是调理身体的黄金时间，减少糖果、甜糕点、油煎炸食品等的摄入，让自己多喝水，尤其可以选择红茶、菊花茶、山楂玫瑰花茶、红枣陈皮茶等，既可以补充水分，又可以加快身体的新陈代谢，减轻大量脂肪和酒精对肝脏的危害。秋季硕果累累，还可以喝些水果汤如苹果银耳山楂汤、银耳红枣雪梨汤、芒果雪梨山楂汤；杂豆汤如绿豆红枣汤、黑豆枸杞汤、红小豆百合汤；蔬菜汤如白萝卜姜丝汤、胡萝卜红枣百合汤、冬瓜莲子汤，既可以补充水分，又可以补充营养素，可谓“润燥、秋补”，为冬季的到来做好储备。

吃水果平衡消化

对于调理失衡的消化功能，水果可是相当有效的，水果含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和有机酸。秋季还是多选择这些时令的水果吧！如橙子、橘子、木瓜、石榴、苹果、芒果、山楂等就能很好地调整消化机能，它们都有去腹胀、助消化的作用，这些天不妨每天补充些水果，饭后立即吃，只会加重您的消化系统负担，最佳的安排时间，在饭后2小时左右，每次2两为宜。摄入适量水果更为重要，因为我们常吃的水果含糖量较高，如果摄入过量，很容易摄入过多糖分，在不经意间会摄入过多的热量，增加了身体的代谢负担。

另外，甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色，可选择苹果和番石榴，慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

时令蔬菜改善体质

秋天要选择时令的新鲜蔬菜如白菜、白萝卜、胡萝卜、香菜、芹菜、冬瓜、茄子等，蔬菜是碱性食物，饮食搭配要酸碱平衡。

蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，在秋补的季节对慢病的防治有很好的食疗功效。膳食纤维是人体必需的第七大营养素，适量食用能够防治高血糖、高血脂、便秘、癌症等疾病，有所谓“刮油”的作用。健康成年人每日25—30克膳食纤维为宜，如果摄入过量，容易引起腹胀、腹泻等胃肠不适，增加“胃肠道的负担”，也容易引起体内其它营养素的吸收障碍，如铁缺乏、锌缺乏、钙缺乏等，有害身体健康。而许多人吃肉不吃菜，吃精食，每日的膳食纤维摄入量仅在10克左右，真是相差甚远，急需从蔬菜摄入以满足人体对纤维的需要量，每日1—2斤蔬菜也不为过。