脖子越“粗”，寿命越短！
脖子的长短粗细影响了整个人的气质。脖子粗除了让人毫无精神、尽显老态，还与健康关系密切。颈围对心血管疾病有良好的预测作用。脖子粗的这部分人，同样也是心血管疾病的高发人群。帮你给脖子“减肥”，保护好人体这条重要的“生命线”。
别让脖子粗过这个数
健康人的颈围男性为38厘米，女性35厘米。
如果颈围超过正常值，意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。
颈围测量起来很容易：将皮尺放在第七颈椎（即颈后最突起处）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。
测颈围的同时，也要自我测量体重指数及腰围。
1.如果BMI（BMI=体重（kg）/身高²（m））指数>25，腰围男性>90厘米，女性>80厘米，说明存在代谢异常，应查血常规、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等；
2.如果有胸闷、胸痛，心悸气短等不适症状，可做心电图、超声心动图、24小时动态心电图、颈动脉超声等检查；
3.如果存在高血压、糖尿病、脑梗塞等，必要时可增加24小时动态血压监测、脑CT或核磁共振、冠脉CT或血管造影检查，了解血管病变情况，明确诊断。
颈围超标，警惕5种病
心脏病
颈围是测量心血管危险性的一大指标，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
2
一个人即使腰围符合标准，但如果脖子过粗，也容易使血糖偏高。如果颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。
3
代谢综合征
肥胖症患者颈围的下限值，与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。
4
甲亢
如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，并会逐渐增大，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。
5
睡眠呼吸暂停
颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科，常会加测颈围，帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。
给脖子“减减肥”
1
控制饮食
饮食应该要遵循“少吃多餐”的原则。少吃多餐并不是在正餐外再额外增加热量的摄入，而是在总体热量不变的情况下，分多次摄入。
食物种类上，控制高脂肪、高含油的食物，比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯条、方便面等。新鲜的水果、蔬菜、糙米、麦片、低脂牛奶等天然食物是最佳选择。
2
调整睡姿
打鼾的人群，要注意调整睡眠体位，尽量侧卧，调整睡枕高度，保持气道通畅，提高睡眠质量。一般来说，成年人需要8小时睡眠，中老年人6~7个小时即可。
3
严格戒烟限酒
果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也能适当喝些。
4
有氧运动
有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有：田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。建议每天锻炼至少30分钟，每周５天。
久坐族必备颈部操
1
支撑头部
身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3~5分钟。
2
抬升运动
双手放到椅子边缘，支撑身子，腿部向上抬高，保持5秒钟。
3
收缩肩部
坐直，伸直脊椎，双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。
4
“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。
5
转动颈部
每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。
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