【扶正堂】警惕双十一综合征 你需要的都在这里

又到双十一，买家热情高涨，卖家自然更是忙得不可开交，通宵达旦地维护着「节日」的氛围，实在是很伤身。还记得前年，就有一位年轻的淘宝店主倒在备战双十一的深夜里，想起这个，爱熬夜的我也颇有负罪感。刚结束了双十一深夜采购，带着深刻反省的心情，来跟大家聊聊熬夜的健康危害。

死亡风险增高

睡眠不足、熬夜往往伴有过长的工作时间和过短的休息，近十多年的多项研究都表明，睡眠时间5小时或更短的人的死亡风险是6~7小时睡眠时间的近2倍。这里说的睡眠时间是从晚上睡到第二天早上的连续睡眠的时间，不是那种不规则的细碎睡眠。

心脏病和中风的风险增高

熬夜带来的心脏病和中风的风险已在最近得到确认。

2016年发表的一篇知名论文，汇总了34项大型研究中200万人数据，结果表明，工作中涉及轮夜班的人群中，中风的风险增加5%，心肌梗死的风险增加23%。在加拿大，有7%的心肌梗死可以归为轮夜班者的贡献。

另有研究表明，长期熬夜者的血压、心率调节会呈现较高负荷的态势，血管收缩和免疫功能的调节也会出现异常:一方面，增加了心脏一过性缺血的可能，一方面也增加了冠脉粥样硬化以及斑块不稳定的风险，可能带来心肌梗死。

这两个因素都让会致命的「恶性心律失常」更易出现，最终导致心源性的猝死。

因此，熬夜增加猝死风险，从理论上说得通，在人群研究中得到一定证实，不可轻视。

不安与焦虑感增加

很多人熬夜时并不心安理得，他们常常伴随着很大的压力和焦虑。

例如工作学习的某个期限将近，熬夜赶工。有的人熬夜并非在工作，而是在被网购等可做可不做的事情一直分散注意，以缓解正事带来的压力，将压力的到来推后，但最终也会无可拖延，需要直面更多的焦虑。

套用拖延心理学中的一句话是，「我们在焦虑中熬夜，又在熬夜中焦虑，在焦虑和熬夜中惶惶不可终日」。

而同时，熬夜本身也有导致焦虑等问题的可能。一项涉及1万个对象的研究发现，睡眠不足者出现抑郁、焦虑的可能性比正常人高5倍之多。

我们早已知道，压力和焦虑情绪本身就会大大增加心脑血管疾病发病和急性发作的风险，因此，熬夜与焦虑是一个恶性循环，最终会导致躯体健康的实际受损。

癌症风险增高

前不久去世的抗癌女博士于娟的抗癌日记让很多人关注起了不良生活方式对健康的影响。

虽然从医学的角度来看，她的很多观点都由个人经历为出发点来讲述，缺乏科学依据，有不少不科学的论述，但是「熬夜与癌症有关」，这一观点有科学研究支持。

例如一项乳腺癌的研究发现，夜班工作者患乳腺癌的风险会增加50%，而经常倒时差者风险增加达70%，这可能与睡眠周期紊乱带来的免疫功能的低下有关。例如熬夜者常出现口腔溃疡，而口腔溃疡则好发于免疫低下者。

免疫系统的重要功能是对癌细胞的免疫监视作用，正常的免疫系统能将绝大部分异常分化的细胞及时清除，而当免疫监视作用削弱后，就可能出现漏洞，使患肿瘤的风险增加。