如何预防下肢静脉曲张？

静脉曲张是静脉系统最常见的疾病，静脉曲张形成的主要原因是因长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，造成静脉曲张。大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗，保健与预防是最重要的。

症状：　轻者表现为肢体乏力、沉重、酸胀。加重后表现为腿上一团团难看的“青筋”， 重者下肢红肿疼痛，出现足靴区皮肤营养不良，皮肤色素沉着，湿疹，甚至皮肤溃疡经久不愈，既影响美观又影响健康。而且下肢静脉曲张者普遍存在下肢深静脉血栓，随时有生命的危险。

为大家拥有一双美丽健康的腿，总结了以下几点预防措施，希望对大家有所帮助：

1.久站久坐记得动一动：尽量避免长时间站立不动或久坐，因为长时间站立与坐着容易导致下肢静脉血液循环不良，而成为静脉曲张的诱因。建议即使平常需要长时间站立或久坐时，记得做足背伸直屈曲动作，让小腿肌肉收缩帮助血液回流；或每隔一段时间就起身踏踏脚或是动动脚指头，都可使下肢静脉血液循环较为顺畅。 

 2.坐在凳子上双腿或单腿不停地抖动、摇晃：这种动作能促进下肢血液循环，使肢体的肌肉骨骼获得丰富的血液营养供应，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。 　

 3.不翘二郎腿：因为它会阻碍下肢血液回流，加重静脉曲张。 　

 4.运动：尤其是健走或游泳，可以刺激小腿肌肉群，促进静脉血液回流。

5.抬腿、抬高下肢：每天睡前在床上将双腿抬高超过心脏约10～15分钟，或是睡觉时用枕头垫高下肢，促进腿部血液回流。  

6.穿弹性袜：选择弹性系数较高的弹性裤袜。弹力袜的选择应在医生指导下选择压力适合的弹力袜，在每日下床之前，把双腿举高慢慢套入，促进静脉回流。

7.热水洗脚：每晚睡觉前，要养成用热水洗脚的习惯，忌用冷水洗脚。用热水洗脚，能消除疲劳，有利睡眠，更能活血化淤。 　

8.避免高温：高温会促使血液扩张，增加静脉曲张的可能。

9.控制体重：过度肥胖者要注意减肥，减轻下半身负荷，因为沉重的身躯会使腿部不堪重负。

10.饮食：以清淡为佳，少吃高脂肪、高胆固醇的食品。适当补充维他命与小麦胚芽、葡萄籽，可促进血液循环、改善血管的弹性。 

11.戒烟限酒：吸烟可以使血液黏稠度改变，容易导致血液的淤积。

 总之，为了您和家人，请珍惜生命，热爱生活——先从自己的腿部做起吧！