科普 | 控制糖尿病，该怎么做？收好这8招
世界卫生组织已将糖尿病列为三大疑难病之一。今日（11月14日）是第11个“联合国糖尿病日”，宣传主题是“女性与糖尿病—我们拥有健康未来的权力”。
糖尿病的危险因素很多，如糖尿病家族史、不良的饮食习惯、体力活动减少、肥胖、大量饮酒、精神紧张等，都可能与糖尿病的发病有关。那么糖尿病患者该如何控制糖尿病呢？和健康君一起来看看吧！
70%的2型糖尿病可以通过改善生活方式得到预防。
1、吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。
注意平衡膳食，控制总热量及总碳水化合物摄入，主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。
规律、科学运动，有氧运动为主，可适当辅以抗阻训练，并且运动时间间隔不宜超过3天。每周至少进行中等强度有氧运动150分钟，对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗阻训练。控制体重、腰围，成年人BMI应在18.5-23.9之间（体重（kg）除以身高（m）的平方）；男性腰围≤90cm，女性腰围≤85cm。
2、在医生或营养师的帮助下，确定适合自己的主食量。
选择低血糖生成指数（GI）的主食，避免白米白面等过精细主食，搭配杂粮杂豆（如小米、燕麦、薏米、紫米、绿豆、红豆、黑豆），全谷物、杂豆类应占主食的1/3。
3、多吃蔬菜，水果适量。
每天300-500克新鲜蔬菜（生重），其中深色蔬菜（如绿色叶子菜、橙色胡萝卜、紫色甘蓝、红色番茄等）占一半以上；最好每餐都有蔬菜；土豆、山药、黄南瓜等淀粉多的蔬菜算入主食。
两餐之间适量选择低血糖生成指数(GI)的水果，水果颜色、形状尽量多样化。
4、常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。
常吃鱼虾蟹贝及禽肉，猪牛羊等畜肉要适量摄入，尽量少吃肥肉。每周不超过四个鸡蛋（或1-2天一个鸡蛋），蛋白跟蛋黄一起吃。腊肉、香肠、烤肉等烟熏、腌制、烘烤等肉类制品要少吃，限制摄入量。
5、奶类豆类天天有，零食合理选择。
保证每日300g液态奶或相当量奶制品的摄入；每天摄入豆浆、豆干、豆腐等大豆制品。零食选择适量开心果、扁桃仁、核桃等坚果，但要注意摄入量。
6、清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。
使用蒸煮炖焯等烹饪方式，少油少盐清淡饮食，每日烹调油25-30克，食盐≤6克。保证每日饮水量，约1500-1700毫升，尽量避免含糖软饮料。
限制饮酒，一般成年男性≤2个酒精单位，女性≤1个酒精单位。
7、定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。
规律饮食、定时定量；细嚼慢咽，控制进食速度、延长就餐时间，建议20-30分钟。注意进餐顺序，蔬菜-肉类-主食。
8、注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
注重合理饮食、规律锻炼、遵医嘱用药、监测血糖、糖尿病知识学习等自我管理，并且注意养成良好的饮食习惯。
来源：江苏疾控、中华医学会糖尿病学分会、 《中国糖尿病膳食指南2017》
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潮安卫生计生
