大揭秘｜8位顶级维秘超模的健身食谱

2017年11月21日 19:04 同仁堂三河药店

来这里，督促你爱的人这件小事就交给堂妹吧！

当我们还在维密大秀上一个个魔鬼身材的天使们津津乐道的时候，她们现在或许正在健身房里练着瑜伽、骑着单车，其实，我们只看到了舞台上她们的光鲜亮丽，却不知道这些天使们背后所付出的努力，为了保持平坦的小腹和苗条的双腿，她们几乎每天都花几个小时在健身房魔鬼般地锻造自己。

今天，堂妹就为伙伴们分享8位最顶级维秘超模的健身和饮食秘诀，看看她们到底是如何锻炼和保持这么好的身材的。

NO.1

ALESSANDRA AMBROSIO

亚历山大·安布罗休

Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。

为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的博客中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉着做，这样能让健身更加平衡。”和其他维秘超模一样,Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材，小伙伴们不妨尝试一下。

在非重量练习方面，Ale喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。

健康饮食也是Ale一直坚持的好习惯，低脂、高蛋白、高纤维素的食物会经常吃。

Ale保持身材的秘诀：

理念｜天天锻炼，混合型练习方式

动作｜芭蕾舞基本动作、巴西战舞、瑜伽

饮食｜高蛋白肉类，蔬菜等

NO.2

CANDICE SWANEPOEL

坎蒂丝·斯瓦内普尔

26岁的超模坎蒂丝也会用芭蕾舞的一些动作来练习，同时也会用阿拉伯式腿部拉伸动作来锻炼核心部位和下肢的稳定性，类似于瑜伽里的一个动作，一条腿向后抬高，另一侧的手臂向前伸直，同时上身前倾与地面平行，尽量让手臂上身和腿成一条直线。

坎蒂丝喜欢跳芭蕾，一方面是自己一喜欢，另一方面芭蕾确实对减脂塑形非常有帮助。同时，坎蒂丝还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。

因为坎蒂丝属于那种天生吃不胖型的，所以她不用过于担心饮食，不过她平时还是最爱吃新鲜的蔬菜、奶制品和牛肉等，大家也可以采用这种健康的饮食习惯。

坎蒂丝保持身材的秘诀：

理念｜混合型健身方式

动作｜芭蕾舞、重量练习、拳击

饮食｜新鲜食物、奶制品、高蛋白肉类等

NO.3

BEHATI PRINSLOO

贝哈蒂·普林斯露

25岁的贝哈蒂平时就跟假小子一样，非常爱运动。这位纳米比亚的超模2009年第一次参加维秘天使秀，当时她还是名大学生。她小时候就非常喜欢游泳并把这个好习惯一直坚持到今天。

贝哈蒂在接受采访时说，她每周一班会锻炼4、5次。酷爱游泳的贝哈蒂每次到海边都能引来别人羡慕的目光。她喜欢户外运动，超爱冲浪和单板划船。

而且，她还是名高尔夫达人噢！

关于饮食，贝哈蒂坦言，她不太信节食减肥这一说，因为她曾经尝试过一次，那种感觉她此生不想再经历第二次。贝哈蒂的饮食很健康，肉类、沙拉、土豆等都吃。

贝哈蒂保持身材的秘诀：

理念｜每周健身四五次，不要节食减肥

动作｜游泳、冲浪、高尔夫

饮食｜高蛋白肉类、果蔬等

NO.4

DOUTZEN KROES

杜晨·科洛斯

这位荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀，她很早就开始批评时尚领域一味追求杆儿瘦的审美标准，主张健康有型！

29岁的她已经是两个孩子的妈妈，她是传统健身的忠实粉丝，特别是有氧运动，比如跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操，此外，杜晨还时不时练练瑜伽。

杜晨在她的Ins上晒照片说“虽然人在休假，但运动从来不休假”。

她坚持吃天然有机的食物，鸡肉、西兰花、土豆泥常常作为主食。

杜晨保持身材的秘诀：

理念｜杆儿瘦并不好，坚持健身

动作｜跳绳、深蹲、跑步、拳击、瑜伽、健身操

饮食｜天然有机食物、高蛋白肉类

NO.5

KARLIE KLOSS

卡莉·克劳斯

卡莉是美国的一位90后国际超模，她每周有四五天都会早起进行锻炼，常常喝果蔬汁来补充能量。

健身课上，卡莉是最认真最努力的那一个，教练常常把她叫到前面让她给大家展示标准的动作。

卡莉的健身方式多种多样。普拉提来拉伸双腿，重量练习来增加力量，跑步来出汗燃脂，动感单车来练有氧。卡莉在健身中常常把自己当做是一名运动员而不是模特，可见运动量有多大。

饮食方面，卡莉在晨练前会稍微吃点早餐，一般是果蔬汁和希腊奶酪。每次健身完，她会就着辣酱吃一个蛋白和牛油果，然后再喝一杯鲜榨果汁。

卡莉保持身材的秘诀：

理念｜每周锻炼四五次，高运动量

动作｜普拉提、重量练习、跑步、单车、瑜伽

饮食｜鲜榨果蔬汁、鸡蛋白、牛油果等

NO.6

LILY ALDRIDGE

莉莉·奥尔德里奇

莉莉可能是继承了超模母亲的基因，身材也是那么棒，不过，遗传归遗传，要保持身材还是要付出努力才行。

跟其他很多维秘超模一样，莉莉也经常进行芭蕾舞基本动作的练习。

此外，莉莉还通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能。

这是莉莉平时的一餐：牛排、红薯和绿茶。

莉莉每周健身四次，每次持续一个小时，平时不去健身的时候，会吃牛油果、三文鱼和椰子汁。

莉莉保持身材的秘诀：

理念｜天生好身材更需后天保持，一周四练

动作｜芭蕾、拳击

饮食｜高蛋白肉类、果蔬、椰子汁等

NO.7

ELSA HOSK

艾尔莎·霍斯卡

这位26岁的瑞典女孩在转型做模特前是一名专业的篮球运动员，所以身材自然好，不过对健身的热爱始终如一。

艾尔莎说她在饮食上还是比较随意的，想吃什么就吃什么。她说：“我不会去节食，但我会坚持吃有机健康食物，瘦肉以及绿色蔬菜等。不过如果我突然想吃薯条、冰激凌了，也毫不犹豫，哈哈。”

艾尔莎在做完一整套包括拳击和芭蕾等的健身动作后，在伸展身体，柔韧性还不错哦！

素食豆鼓沙拉和巴西坚果奶酪是她的最爱。

艾尔莎还喜欢跳绳等有氧运动。

艾尔莎保持身材的秘诀：

理念｜保持对运动的热情，不要刻意节食

动作｜篮球、拳击、芭蕾、跳绳等

饮食｜高蛋白肉类、绿色蔬菜、坚果等

NO.8

LINDSAY ELLINGSON

琳赛·艾林森

30岁的琳赛来自美国加州，从小就喜欢跳舞，经常通过嘻哈舞蹈来增强心肺功能。

瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次，对于健身，她不太喜欢特别严肃和拘谨的练习方式。

健身中，琳赛会把跳舞和拳击穿插进行。

琳赛的饮食习惯也很健康，像牛油果和杏仁酱等健康脂肪是必须要补充的。此外，花生酱和蛋白粉也会加在饮食计划中。

琳赛保持身材的秘诀：

理念｜自由放松的健身方式

动作｜舞蹈、拳击

饮食｜健康脂肪、高蛋白食物等

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