【医学科普】书写百岁传奇——原来，杨绛与张学良都是「八段锦」达人
著名作家杨绛女士
享年105岁
据说，杨绛女士晚年每日早起先完成一套八段锦，走路锻炼，然后开始写作，杨先生晚年头脑清晰、笔耕不缀，并完成《我们仨》等著作。
国民革命军将领张学良
享年101岁
（图为张学良早起练八段锦）
有人将张学良的长寿之谜称之为“张学良现象”，也就是逆境人生却能实现长寿的现象。每日清晨先打一套八段锦，这是张学良多年来不变的习惯。
健康清淡的饮食、
达观平和的心态、
规律的作息，
还有每日坚持练八段锦，
是以上两位百岁老人共同坚持的
养生之道。
八段锦在我国古代养生史上占有重要地位，民间流传已有八百余年，是一种备受青睐的中医「治未病」方法。事实上，八段锦不仅适用于老年养生，对于办公族或需要经常伏案工作，使用电子设备的人士来说，亦是很好的工间操，不受场地器械限制，运动量不大，随时能进行，简单的八个动作具有疏通经络，调整脏腑，锻炼颈腰椎的作用。
八段锦有多个版本，这里小卫给您介绍一种最简单的版本，繁忙的上班族工作之余做一做，每天5分钟，就能活力迸发，心情愉悦。
八段锦第一式↓
两手托天理三焦
▲ 动作要领：两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶。两手手指相叉，翻掌。掌心朝上如托天状，同时顺势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，如此反复多遍。配合呼吸，上托时深吸气，复原时深呼气。
▲ 作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，调理气血，稳定情绪，预防颈型颈椎病。
八段锦第二式↓
左右开弓似射雕
▲ 动作要领：直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随着左转，眼看左手食指，同时右手握拳，如同拉弓射箭。动作复原后左右互换，反复进行数次。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
▲ 作用：可减轻胸闷、肩颈酸痛、增加肺活量、消除肩背部不适。
八段锦第三式↓
调理脾胃需单举
▲ 动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，同时左手下按，掌心向下。动作复原，两手交替反复进行多遍。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。
▲ 作用：牵拉腹腔，调理脾胃、有助消化吸收。
八段锦第四式↓
五劳七伤向后瞧
▲ 动作要领：直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望，同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
▲ 作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。使颈部肌肉韧带恢复弹性，健脑安神，防治颈椎病。
八段锦第五式↓
摇头摆尾去心火
▲ 动作要领：两足分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上身前俯，然后作圆环形摇头转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。
▲ 作用：祛心火，避免失眠多梦、心烦、情绪暴躁等情况的发生。
八段锦第六式↓
两手攀足固肾腰
▲ 动作要领：直立，并足，两膝挺伸，上身前俯，以两手攀握两足趾。然后逐渐站起，同时两手握拳，恢复直立姿势，上身缓缓后仰，重复几遍。采用自然呼吸。
▲ 作用：调理腰背的肌肉，强肾健体。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
八段锦第七式↓
攒拳怒目增气力
▲ 动作要领：两腿分开屈膝，成骑马势，两手握拳放在腰旁，两拳相对。左拳向前方缓缓击出拳，两眼睁大，向前虎视，右拳同时拉后。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。
▲ 作用：增强肌力，肩部肌肉自然跟着伸展，强健筋骨，可增加气力。
八段锦第八式↓
背后七颠百病消
▲ 动作要领：直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身上提之势。然后足跟轻轻着地复原。反复数十次。配合呼吸，足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
▲ 作用：有提神醒脑、疏通脊椎经脉、血脉通畅等功能。
八招集合，
小伙伴们快转起来学起来，
我们一起练八段锦，
养生养心。
增强“四个意识”、落实“四个新作为”，以特殊精神状态作出特殊努力！
本文来源：疾控中心
希望大家多多关注我们“浦东卫生计生”公众微信，每天都会有准确、精彩的健康资讯推荐到大家哦！
小卫和小薇，祝您健康每一天！
长按二维码关注浦东卫生计生：
