来自诺贝尔医学奖得主的毒鸡汤：熬夜是会变丑的！
您有一封信等待查收。。。
就在当地时间10月2日11:30诺贝尔生理学和医学奖颁发，得奖者是几个玩果蝇的人......
因为他们发现了控制昼夜节律的分子机制。用大白话讲就是人人都知道的“生物钟”到底是怎么运作的 ？
生物钟
日复一日
我们面临着不同的生
活和事件
为了适应这些规律和变化
体内的“时钟”会帮我们调节
行为、激素水平、
睡眠、新陈代谢
等关键的人体功能
这就是我们熟悉的“生物钟”
影响生物钟的最常见因素就是熬夜
根据亚马逊《2017年中国睡眠地图》：超过8成的中国人睡眠时间已经不足8个小时，6成受访者表示一周要熬夜6天；
不知不觉熬成国宝大熊猫......
2012年世界卫生组织数据也显示：
38.2%的中国人患有各类失眠障碍，远超全球27%的水平
修仙熬夜的人这么多危害有多大你造吗？
熬夜会让大脑开始自己吃自己
意大利马尔凯理工大学米歇尔·贝雷西研究的成果表明，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。
这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。
所以熬夜将造成大脑开始吃自己！
同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症）和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。
熬夜会让你越来越胖
新西兰奥塔哥大学的研究人员随机选择了244名儿童，每半年就给这些儿童测量身高和体重，结果显示，那些睡眠时间较少的孩子到7岁时往往更为肥胖，平均睡眠时间每减少一小时，会增加约0.7公斤脂肪。
儿童睡眠不足会增加肥胖风险的原因至少有两个方面：一是睡眠时间减少可能会导致吃零食的时间增多，从而增加肥胖风险；二是睡眠不足会影响体内的激素分泌，从而导致胃口大增，增加肥胖风险。
熬夜会让你的免疫系统崩溃
我们体内的时钟是为适应时长各12小时的光-暗循环所设定的。当这一节律被打乱时，免疫系统也一并遭殃。
根据达拉斯德克萨斯大学西南医学中心的免疫学家劳拉·胡珀（Lora Hooper）的研究，其原因之一可能是设定生物钟的基因与特定免疫细胞之间有着紧密的关联。
在实验中科学家发现，当生物钟被打乱，原本肠道中对抗感染的TH17细胞（图中绿色部分）会引起疾病。
大部分的猝死，都与免疫系统长期受损后的突然关机有关。
不过，不熬夜实在是很难啊！
但如果实在要熬夜，
请往下看······
但，这只是一个传说。这种方法只能是对基本睡眠的一种补充，如果将其作为主要的睡眠模式，则很可能由于干扰生物节律而产生负面的效果。
根据美国军方关于克服疲劳的研究报告，要采取多相睡眠，每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟，多于2小时则更好。总的来说，如果单次打盹的时间较短，则打盹的频率应当增加，总体要保证每天8小时的睡眠时间。
所以......
编辑&排版：徐刘杭
