健教︱中老年人不能忽视的一种毛病

      膝关节炎是一种比较常见的骨科疾病，尤其是到了中老年以后，骨骼退化，容易发生一些疾病，那么对于这种疾病我们才起，积极的治疗措施之外，还应该注意适当，做一些有益的康复活动， 缓解病情。其症状多表现为膝盖红肿痛、上下楼梯痛、坐起立行时膝部酸痛不适等。也会有患者表现肿胀、弹响、积液等，如不及时治疗，则会引起关节畸形，残废。在膝关节部位还常患有膝关节滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、膝关节游离体、腘窝囊肿、髌骨软化、鹅足滑囊炎、膝内/外翻等关节疾病

   

     很多中老年朋友都有膝关节炎的毛病，而多数患者在发病后都会有不爱动的情况，因为他们会担心越动膝关节的疼痛就越严重，这种观点是不正确的，经常运动对于膝关节的康复是比较有利的，下面就来为大家介绍几个有益于膝关节康复的运动。

   

有益于膝关节康复的运动项目有以下几个：

  骑自行车

   骑自行车一般不会使关节负重，对于关节功能的保持、恢复都会起到非常重要的作用，而且骑自行车能够刺激软骨的代谢，但膝关节炎患者要注意，在骑自行车的时候最好是调节一些车座的高度，让身体坐在车座上的时候两脚蹬能够放在脚蹬上，两腿可以伸直，避免车座过高胡过低的情况存在，以免对膝关节产生不利的影响。

  缓步行走

    膝关节的疼痛缓解之后患者最先要做的就是进行行走训练，最开始的时候行走要缓慢，腿要缓慢的抬高轻轻的放下，避免膝关节骨面之间的撞击导致损伤的加重。

    

  慢跑

    如果膝关节症状不是很严重，可以通过慢跑来增强关节韧带的弹性，跑步的时候最好是脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震力，防止膝关节的损伤，跑步结束之后不要马上停下来，最好是缓慢的行走或者在原地踏步。

       

 直身跪坐

      早晨起床之后或者晚上临睡之前，可以两膝跪地联系跪坐，跪坐的时候注意腰杆应该保持直立，并且臀部要尽量向后坐，尽力接触到后脚跟。

（供稿：骨二科）