久坐必伤身！3个简易动作舒展僵硬的身体

躺下后将膝盖弯曲，双脚紧贴地面，双手与肩同宽，慢慢抬起臀部，腰部也随之离开地面向上拱，使大腿、臀部、躯干保持在同一条直线上，然后再回到原来的位置，重新锻炼。

这个动作需要依靠比较平稳的呼吸和较为强韧的腰部力量，所以如果腰部本来有旧伤的人就需要量力而为了。

腰背部常感僵硬的人，可以每天慢慢蹲下，脚跟紧贴在地面，蹲下直到臀部接触到脚踝，腰背记得挺直，然后停留一分钟左右，可能一开始会感觉腰酸，这是因为筋络正在被拉开，不过练习多了就会好转了。

多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

双脚分开约一腿长的距离，以脚跟为原点向外90度转动右脚；左脚内旋，右脚跟与左脚足弓相对，双手体侧平展。

吸气，右手带动身体向右延伸，呼气，右手向下放于右小腿处；左手指向上方，眼睛看向指尖；反复3~5组，要保持呼吸顺畅，后反侧进行练习。