胸闷、酸痛、猝死……睡姿不对居然风险这么大！

人生很大一部分时间是在睡眠中度过的，

睡觉姿势在一定程度上

对健康有着很重要的影响。

有的人睡眠不好、猝死，

问题可能就出在睡姿上！

专家介绍，左侧卧的姿势，容易让心脏受到压迫，加重心脏负担，影响血液循环，有可能造成睡梦中猝死。特别是中老年人，是心脑血管疾病的高危人群！

△左侧卧睡姿

一般人睡觉应尽量右侧卧，偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿，使身体肌肉骨头得到自然放松，体内脏器处于自然位置。有利于消减疲劳，保持气道通畅和气血经络通畅。

△正确的右侧卧睡姿

很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的帮助，例如：

专家建议颈椎病患者的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的，仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。

胃溃疡病人提倡左侧卧位。这样有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。这样能使全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，确保氧气供给，有利于大脑得到充分休息，以减少心绞痛的发生。

哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力，易使支气管痉挛而诱发哮喘；而侧卧时可增加呼吸道通气量，减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿，头枕部抬高20厘米。

美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现，单侧尿路结石与睡觉的姿势有关，所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏。

高血压患者宜采用加枕平卧的睡眠体位。枕头一般高约15厘米，过高过低都会产生不适感。

此类患者仰卧睡眠较为妥当。若采取侧卧位睡眠，会在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是使颈部血流速度减慢。

睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，在水平位置上超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

腰椎间盘突出患者应采取的睡姿是平卧于硬板床上。如取侧卧位，则要保持脊柱伸直。

孕妇最好采用侧卧，尤其是到孕中后期时，羊水、胎儿的压迫，给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外，准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

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